Bullworker X5 Ćwiczenia

Bullworker X5 jest urządzeniem do ćwiczeń, które wykorzystuje zasady izometrii i izotoniki, gdzie mięśnie pracują przez ciągłe napięcie, a nie ruch. Bullworker X5 został wprowadzony w latach 80-tych, aby zastąpić starszego Bullworkera z lat 60-tych, według Reference.com, który używał linek zamiast łatwiejszych do uchwycenia pasków. Ludzie mogą wykonywać dziesiątki ćwiczeń na całe ciało z Bullworker X5.

Ćwiczenie uciskowe klatki piersiowej

Chwyć oba zewnętrzne uchwyty Bullworker X5. Podnieś urządzenie do góry tak, aby znajdowało się bezpośrednio przed klatką piersiową. Trzymaj obie ręce zgięte pod kątem 45 stopni, z dolnymi częściami ramion i przedramionami równolegle do podłogi. Powoli ściskaj dwie metalowe rurki do środka, wykorzystując około 70 procent swojej siły. Utrzymaj tę pozycję przez sześć do ośmiu sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz ten ruch w sumie przez trzy zestawy, ponieważ pomoże to lepiej zmaksymalizować rezultaty w budowaniu mięśni piersiowych. Podczas całego ćwiczenia oddychaj normalnie - nigdy nie wstrzymuj oddechu.

• Chwyć oba zewnętrzne uchwyty urządzenia Bullworker X5.
  
• Ściskaj powoli dwie metalowe rurki do środka, używając około 70 procent swojej siły.

Wyciskanie siedząc

Umieść dolny koniec urządzenia Bullworker X5 w lewej ręce. Ustaw Bullworker X5 na wysokości lewego uda, z knykciami palców przyciśniętymi do brzucha. Chwyć prawą ręką górną część uchwytu. Pochyl się lekko do przodu, dociskając urządzenie do uda, napinając mięsień naramienny prawej łopatki, czyli mięsień boczny, który wystaje spod pachy. Utrzymaj tę pozycję przez sześć do ośmiu sekund, a następnie rozluźnij się. Wykonaj dwa kolejne zestawy w ten sam sposób.

• Połóż dolny koniec urządzenia Bullworker X5 w lewej ręce.

Popychanie tricepsów w dół

Uklęknij na dywanie lub macie i umieść dolny uchwyt urządzenia Bullworker X5 na dywanie, opierając się o oba kolana. Połóż obie ręce na górnym uchwycie, jedna ręka nad drugą. Wyciśnij Bullworker X5 w dół powoli i tak daleko, jak to możliwe, używając około 70 procent swojej siły. Utrzymaj tę pozycję przez sześć do ośmiu sekund, aby uzyskać maksymalny skurcz mięśnia trójgłowego. Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.

• Uklęknij na dywanie lub macie i umieść dolny uchwyt Bullworkera X5 na dywanie, opierając go o oba kolana.
  
• Wciśnij Bullworkera X5 powoli i jak najdalej w dół, używając około 70 procent siły.

Wyciskanie bicepsów

Chwyć prawą ręką dolny uchwyt Bullworkera X5, stojąc, używając chwytu podchwytem. Chwyć prawą ręką górną część urządzenia, używając chwytu nadgarstkowego. Ściskaj górną część Bullworkera X5 siłą bicepsa prawego ramienia, jednocześnie pociągając górną część urządzenia w dół. Utrzymaj tę pozycję przez 6-8 sekund w celu uzyskania izometrycznego skurczu prawego bicepsa. Zmień ręce i wykonaj to samo ćwiczenie, kurcząc prawy biceps. Wykonaj trzy zestawy ćwiczeń na każde ramię.

• Chwyć prawą ręką dolną rączkę Bullworker X5 stojąc, używając podręcznego uchwytu.