Pilates i Ab Exercises dla mężczyzn

Hi, jestem Billy Beck III z Billy Beck Training Center, a dziś będziemy przechodzić przez Pilates i ab ćwiczenia dla mężczyzn, a ze mną jest super trener, Bryan Frances. Teraz, kiedy robimy pilates i ćwiczenia ab dla mężczyzn, chcemy się upewnić, że bierzemy dziewczęcość z niego, więc zamierzamy zrobić te dość twarde wyglądające. Pierwszą rzeczą, którą zamierzamy zrobić jest mostek brzuszny, czasami nazywany deską, więc Bryan ma zamiar przejść do pozycji. Będzie opierał się na przedramionach. Teraz mam tu kij, nie po to, żeby go bić, ale żeby mu pomóc. Kluczem jest tu ułożenie kręgosłupa. Częstym błędem popełnianym przez ludzi jest to, że nie trzymają pleców prosto i czują to w dolnej części pleców, więc aby poczuć to we właściwym miejscu, wciągniesz brzuch. Trzymaj go mocno, a głowa, górna część pleców i biodra będą stykać się z drewnianym drążkiem. Teraz zamierzamy utrzymać tę pozycję przez 60 sekund, to będzie nasz cel. Następną pozycją jest tak zwany mostek boczny. Pozostaniemy w tym samym przedramieniu, podnosimy ciało do góry w linii prostej. Głowa będzie ustawiona w jednej linii z kręgosłupem. Głowa nie będzie zwisać w dół, co często powoduje ból u ludzi, a biodra również nie będą zwisać w dół. Ponownie, to będzie ta prosta linia. Cel tutaj, 30 sekund. Przechodzimy na drugą stronę i powtarzamy. Gdy zrobimy 30 sekund po tej stronie, ten sam ruch, chcesz się upewnić, że podczas wykonywania tego ruchu stopy są ułożone jedna na drugiej, nie są poza centrum, 30 sekund tutaj, a następnie przejdziemy do szalonego konia, ręce w dół, pozycja push up, jedno ramię w górę, jedna noga w górę. Jest to zaawansowany ruch, który wzmacnia nie tylko rdzeń, ale także mięśnie skośne, dolną część pleców, górną część ciała i wiele mniejszych mięśni, których nazw nawet nie poznasz, jeśli o nich wspomnę. Ponownie to, jeśli możesz to zrobić przez dziesięć sekund po każdej stronie, to jest fenomenalne. Tak więc, to jest ćwiczenie rdzenia. To jest Billy Beck, a ty oglądałeś abs i Pilates ćwiczenia dla mężczyzn.