Swiss Ball Exercises for Abs

Hi, nazywam się Tanya i jestem instruktorem w Gold's Gym. Chcę wam pokazać kilka ćwiczeń z piłką stabilizacyjną, które możecie wykonać dla rdzenia. W porządku, więc wszystko, co zamierzam zrobić, ten jeden jest dość fantastyczny. Chcesz pozostać na kolanach. Chcesz wziąć rodzaj swoich przedramion lub boku ramienia na piłkę. Możesz sznurować palce razem, jeśli chcesz, i mam zamiar pozostać na kolanach na teraz. Zamierzam go rozwinąć i wciągnąć go z powrotem, naprawdę trudne, ale nie jest zbyt źle, ale to jest zaskakujące. Wygląda prosto, ale kiedy pierwszy raz spróbujesz, to jest naprawdę trudne. Więc, możesz zrobić ten jeden i możesz zrobić to na palcach, jak również. Myślę, że dam temu strzał na moich palcach, jak również. Więc, stoję, ale się pochylam. Wszystko, co zamierzam zrobić, to wywinąć i włożyć z powrotem. Oba są dość wymagające. Przypuszczam, że bycie na nogach czyni je trochę trudniejszymi. Ostatnie, super. Dobra, następne, tak, zacznę tutaj, znowu przedramiona, ale zamierzam się podnieść, i trzymam deskę na piłce, to wszystko, proste, izometryczna izolacja, płonące mięśnie brzucha, ale zamierzam przynieść kolano do piłki, potem drugie. Więc, mam moje łokcie ładnie i szeroko tutaj, siła rdzenia, trzy, dwa i jeden. Więc, to jest dość trudne, dość trudne, ale wciąż świetne. Ostatnie, ale nie mniej ważne, proste crunch, tutaj, wyciskanie. Teraz, lubię to, ponieważ, spójrz na moją głowę. Idzie dalej w dół, rozciągając mięśnie brzucha, ściśnij ją, puść głowę, chrupnij ją w górę. Wszystko powinno być napięte, cztery, trzy, dwa i lubię to na piłce, bo to naprawdę jest wygodne dla mojego niskiego kręgosłupa, i to naprawdę sprawia, że myślę o brzuchu, i nie martwię się o ból w plecach, więc mogę skupić się wyraźnie na brzuchu, myśleć o abs, że chcę. Myślisz o swoim abs, masz zamiar dostać to, co chcesz.