Korzystanie z maszyny do ćwiczeń Ab Crunch na siłowni

Dzisiaj jesteśmy tutaj w Extreme Fitness w Laurel Springs, New Jersey i zamierzam zademonstrować jak korzystać z maszyny do ćwiczeń ab crunch. Teraz większość maszyn do ab crunch ma na sobie wybrany ciężar wznoszący, chcesz wziąć ciężar i możesz wykonać prawidłowo zakres ruchu dla około 15 powtórzeń. Teraz sposób, aby dostać się w jest siedzieć w fotelu ze stopami pod podkładkami, jak tak i ręce na uchwytach. To, czego nie chcesz robić, to ciągnąć za ramiona, klatkę piersiową i górną część ciała lub za nogi. To, co robi ta maszyna, to izoluje obszar brzucha, więc chcesz skoncentrować się na używaniu tego obszaru brzucha do swojego zakresu ruchu. To, co robisz, to trzymanie się tutaj tylko dla dźwigni, ściskanie mięśni brzucha, schodzenie w dół, wydech, powolne wchodzenie w górę. Nie pozwól, aby talerze wagi dotykały się, ponieważ zamierzasz utrzymać stałe napięcie na tych mięśniach brzucha, gdy będziesz chrupać przez zakres ruchu. Pamiętaj, że wieszaj rękami i nogami, ale poruszaj ciężarem, przejdź przez zakres ruchu używając mięśni brzucha jako głównego poruszyciela. Tylko pamiętaj, że nie chcesz iść zbyt szybko, ponieważ może to spowodować kontuzję, to zmniejsza zakres swoich wyników podczas treningu. Teraz jak przechodzisz zaczniesz czuć spalanie w obszarze brzucha, co jest bardzo dobrą rzeczą, ponieważ jest to sposób, w jaki masz zamiar uzyskać wyniki podczas wykonywania ćwiczeń prawidłowo, nie używając rąk i nóg. Ok, kiedy skończysz z ruchem, po prostu połóż go w dół przynieść swoje ręce i nogi, a teraz masz zakończone właściwego sposobu, aby zrobić ab crunch maszyny.