Długotrwały wpływ ćwiczeń na układ sercowo-naczyniowy

Przy rosnącej epidemii otyłości w Ameryce Północnej, coraz więcej ludzi stara się znaleźć zabawne i stosunkowo łatwe sposoby na utrzymanie zdrowia i kondycji. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są jednym z kluczowych elementów, aby stać się i pozostać bardziej sprawnym fizycznie, z wieloma pozytywnymi krótko- i długoterminowymi efektami na ogólny stan zdrowia i kondycję.

Ważność

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe okazały się być najbardziej efektywnym rodzajem ćwiczeń, jeśli chodzi o spalanie największej ilości kalorii w najkrótszym czasie. Udowodniono również, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają wiele krótko- i długoterminowych korzyści zdrowotnych. Texas Heart Institute zauważył, że wykonywanie rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych wpływa na cały układ sercowo-naczyniowy. Poprzez długotrwałe, rutynowe ćwiczenia serce, naczynia krwionośne, mięśnie szkieletowe i czerwone krwinki zwiększają swój rozmiar, pozwalając organizmowi na transport większej ilości tlenu i składników odżywczych oraz usuwanie większej ilości produktów odpadowych przez krwiobieg.

• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe okazały się być najbardziej efektywnym rodzajem ćwiczeń, jeśli chodzi o spalanie największej ilości kalorii w najkrótszym czasie.

Typy

Mnóstwo różnych rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych: bieganie, jazda na rowerze, aerobik, pływanie, boks, aby wymienić tylko kilka. Żadne z ćwiczeń kardio nie jest kategorycznie lepsze od innych. Spalanie takiej samej ilości kalorii przy jednym ćwiczeniu może trwać dłużej niż przy drugim, ale jeśli jest ono wykonywane z taką samą intensywnością, nie jest lepsze dla układu krążenia. Jeśli jednak chcesz spalić jak najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie, bieganie okaże się lepsze od chodzenia i jazdy na rowerze. Ponadto, skakanie na skakance jest jednym z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie, jakie możesz wykonywać. Wybierając program cardio, wybierz ten, który jest dla Ciebie najbardziej przyjemny i najbardziej możliwy do wykonania, biorąc pod uwagę Twoje obecne zdrowie i kondycję fizyczną.

• Wiele różnych rodzajów ćwiczeń cardio jest dostępnych: bieganie, jazda na rowerze, aerobik, pływanie, boks, aby wymienić tylko kilka.
  
• Jednakże, jeśli szukasz sposobu na spalenie największej ilości kalorii w najkrótszym czasie, bieganie okazuje się być lepsze od chodzenia i jazdy na rowerze.

Ramy czasowe

American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie co najmniej 20 minut energicznego treningu cardio minimum trzy razy w tygodniu lub co najmniej 30 minut umiarkowanego treningu cardio pięć razy w tygodniu.

Właściwości

Ćwiczenia kardiooddechowe lub sercowo-naczyniowe są definiowane jako każde ćwiczenie, które sprawi, że tętno osiągnie od 50 do 80 procent swojego maksymalnego poziomu. Definiuje się je również jako każde ćwiczenie, które angażuje serce i układ oddechowy. Podczas wykonywania ćwiczeń kardio należy oddychać ciężko, ale nie należy też tracić tchu do tego stopnia, by w razie potrzeby nie być w stanie prowadzić rozmowy. Czyniąc ćwiczenia cardio częścią swojej codziennej rutyny, zobaczysz pozytywne długoterminowe efekty zdrowotne. Niektóre z tych korzyści to redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa krążenia, zmniejszenie ryzyka chorób serca, obniżenie tętna spoczynkowego, wydłużenie oczekiwanej długości życia i zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu.

• Ćwiczenia kardiooddechowe lub sercowo-naczyniowe są definiowane jako każde ćwiczenie, które powoduje wzrost tętna do 50-80% jego maksymalnej wartości.

Korzyści

Niektóre z długoterminowych efektów konsekwentnych ćwiczeń kardio obejmują poprawę wyników sportowych, poprawę napięcia i siły mięśni, obniżenie ciśnienia krwi, powiększenie naczyń krwionośnych, czerwonych krwinek i tkanki serca, które pomagają w transporcie większej ilości tlenu i składników odżywczych do mięśni, jednocześnie pozbywając się większej ilości produktów odpadowych. Niektóre z krótkoterminowych efektów ćwiczeń cardio obejmują zwiększony poziom energii i spadek depresji lub poprawę nastroju. Te rezultaty są widoczne od razu, ale zazwyczaj utrzymują się również w dłuższej perspektywie. Nie ma co do tego wątpliwości: ćwiczenia mają cenny wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na umysł i całe ciało.

• Niektóre z długoterminowych efektów konsekwentnych ćwiczeń cardio obejmują poprawę wyników sportowych, poprawę napięcia i siły mięśni, obniżenie ciśnienia krwi, rozszerzenie naczyń krwionośnych, czerwonych krwinek i tkanki serca, które pomagają w transporcie większej ilości tlenu i składników odżywczych do mięśni, pozbywając się jednocześnie większej ilości produktów odpadowych.