Krótko- i długoterminowy wpływ ćwiczeń na układ sercowo-naczyniowy

Podczas ćwiczeń układ sercowo-naczyniowy jest wzywany do zaspokojenia zwiększonych potrzeb organizmu na wiele sposobów. Układ sercowo-naczyniowy dostarcza tlen do ciężko pracujących mięśni, zwraca zużytą krew do płuc w celu ponownego natlenienia i dostarcza paliwo do aktywnych tkanek organizmu. Układ sercowo-naczyniowy przechodzi drastyczne zmiany podczas intensywnych ćwiczeń i bezpośrednio po nich. Co ważniejsze, układ sercowo-naczyniowy dokonuje długotrwałych i korzystnych adaptacji do wymagań regularnego reżimu ćwiczeń.

Efekty krótkoterminowe

1. Jednym z krótkoterminowych efektów ćwiczeń jest wzrost tętna. Właściwie, tętno zacznie rosnąć zanim jeszcze zaczniesz ćwiczyć. Twój mózg zdaje sobie sprawę, że zamierzasz ćwiczyć i uwalnia adrenalinę, aby przyspieszyć pracę serca w ramach przygotowań do nadchodzącego wysiłku. Nazywa się to "reakcją antycypacyjną". Tętno będzie wzrastać wprost proporcjonalnie do intensywności ćwiczeń, aż do osiągnięcia maksymalnego tętna.

2. Objętość wyrzutowa - ilość krwi wypompowywana z lewej komory serca przez każde uderzenie - wzrasta nawet o 80 mililitrów na uderzenie.

3. Objętość wyrzutowa serca - objętość krwi pompowana przez serce w ciągu jednej minuty - wzrasta z typowych 5 litrów na minutę do nawet 40 litrów na minutę podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych.

4. Krótkotrwałe zmiany w przepływie krwi. W spoczynku mięśnie wymagają tylko około 15 do 20 procent całkowitej ilości krwi krążącej w organizmie. Podczas ćwiczeń ciężko pracujące mięśnie wymagają od układu krążenia więcej tlenu, nawet do 80 procent. W odpowiedzi na to krew zostaje odciągnięta od organów trawiennych, nerek i wątroby i przekierowana do mięśni szkieletowych. Zwiększa się również przepływ krwi do skóry. Naczynia krwionośne obsługujące skórę rozszerzają się, aby dopuścić więcej krwi do powierzchni ciała. Pomaga to schłodzić ciało podczas ćwiczeń.

5. Twoje pH krwi - poziom kwasowości we krwi - staje się bardziej kwaśne. Twój organizm wykorzystuje produkty uboczne dwutlenku węgla do buforowania jonów wodorowych w krwiobiegu. Jony wodorowe są elektrycznie naładowanymi cząsteczkami w twoim ciele. Im większa liczba jonów wodorowych, tym większa kwasowość. Ponieważ podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych oddychasz szybciej, wydalasz dwutlenek węgla szybciej niż w normalnych warunkach. Daje to czas jonom wodorowym na nagromadzenie się.

• Jednym z krótkoterminowych skutków ćwiczeń jest zwiększenie częstości akcji serca.
  

• Objętość skurczowa - ilość krwi wypompowywanej z lewej komory w każdym uderzeniu - wzrasta nawet o 80 mililitrów na uderzenie.

  3.
  
• Naczynia krwionośne obsługujące skórę rozszerzają się, aby dopuścić więcej krwi do powierzchni ciała.

Skutki długoterminowe

1. Zmniejszenie spoczynkowej częstości akcji serca. Ponieważ rygor regularnych ćwiczeń wymaga tak wiele pracy od układu sercowo-naczyniowego, okresy siedzenia stają się jeszcze łatwiejsze dla serca w porównaniu z nimi. Serce w końcu staje się bardziej wydajne i nie musi już bić tak szybko, aby zaopatrzyć organizm w krew w czasie spoczynku.

2. Objętość uderzeń zwiększa się w czasie spoczynku. Tętno w spoczynku może zwolnić, ponieważ serce jest teraz wyszkolone do pompowania większej ilości krwi przy każdym uderzeniu.

3. Poprawa krążenia. W odpowiedzi na potrzebę dostarczenia mięśniom większej ilości tlenu podczas ćwiczeń, organizm zwiększa liczbę kapilar, najmniejszych naczyń krwionośnych w ciele. Istniejące naczynia włosowate otwierają się również szerzej.

4. Ciśnienie krwi obniża się nawet o 10 mmHg. mm Hg to jednostka używana do pomiaru poziomu ciśnienia.

5. Objętość krwi wzrasta. The body produces a greater number of red blood cells in order to keep the muscles supplied with oxygen during heavy exercise.

Significance

The cardiovascular system reaps a myriad of benefits from regular exercise both immediately and over the long term. Any form of aerobic exercise, from swimming and running to dancing or skateboarding, can help strengthen the cardiovascular system.