Jak pozbyć się brzucha w kształcie gruszki

Brzuch w kształcie gruszki występuje u ludzi, których ciała mają tendencję do przechowywania tłuszczu w dolnym regionie ich midsection. Niższa część brzucha może wydawać się frustrująco trudna do zredukowania, ale jeśli opracujesz ukierunkowany plan zastąpienia tłuszczu w brzuchu mięśniami i zwrócisz uwagę na ilość spożywanych kalorii, masz duże szanse na opanowanie brzucha raz na zawsze.

Noś rajstopy lub podkoszulek zmniejszający brzuch. Rozpoczęcie planu wyszczuplania brzucha od zwiększającej pewność siebie bielizny może pomóc Ci poczuć się lepiej ze swoim wyglądem fizycznym i dać Ci siłę, aby oprzeć się pokusie przejadania się lub pomijania ćwiczeń.

• Brzuchy w kształcie gruszki pojawiają się u osób, których ciała mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w dolnej części odcinka środkowego.
  
• Rozpoczęcie planu odchudzania brzucha od bielizny zwiększającej pewność siebie może pomóc Ci poczuć się lepiej ze swoim wyglądem fizycznym i dać Ci siłę, aby oprzeć się pokusie przejadania się lub opuszczania ćwiczeń.

Pij dużo wody. Badania sugerują, że picie wody może pomóc ci zachować sytość, zwłaszcza gdy jest spożywana przed posiłkami. Bez względu na to, gdzie na twoim ciele znajduje się nadmiar tłuszczu, jeśli przyjmujesz mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, spalisz go.

Kup piłkę stabilizacyjną i używaj jej do robienia przysiadów ukierunkowanych na dolne partie mięśni brzucha. Powtarzaj trzy serie po dziesięć powtórzeń każdego ranka, leżąc na piłce i opierając na niej dolną część pleców. Przy każdym ćwiczeniu zapnij ręce za głową i podnieś górną część ciała do kąta 45 stopni; wytrzymaj do dwóch minut.

• Kup piłkę stabilizacyjną i wykonuj nią ćwiczenia ukierunkowane na dolne partie mięśni brzucha.

Wykonuj sto ćwiczeń na rowerze każdego wieczoru, aby wzmocnić całą środkową część ciała. Połóż się na podłodze z rękami za głową i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Przy każdym ćwiczeniu wyciągnij jedną nogę prosto w powietrze i dotknij łokciem tej samej strony kolana drugiej nogi; powtórz to samo na przeciwległej stronie.

Jedz małe śniadania pełne owoców, błonnika i białka, aby czuć się sytym każdego ranka.

Pakuj skromne lunche i zamieniaj napoje zawierające kalorie na wodę.

Podziel się posiłkiem z rodziną, zamiast przygotowywać osobne danie dla siebie. Jedz mniejsze porcje niż zwykle i zachęcaj rodzinę do spróbowania zdrowszych dań. Wielu dietetyków porzuca swoje plany dietetyczne w porze kolacji, ponieważ pokusa zjedzenia tego, co wszyscy inni, może być trudna do odparcia.