Ćwiczenia na przepuklinę rozworu przełykowego

Przepuklina występuje wtedy, gdy jedna część ciała wystaje przez szczelinę lub otwór do innej części. Przepuklina rozworu przełykowego występuje wtedy, gdy część żołądka przepycha się przez otwór w przełyku.

Małe przepukliny rozworu przełykowego zazwyczaj nie powodują bólu, ale duża przepuklina rozworu przełykowego może pozwolić na cofanie się pokarmu i kwasu do przełyku, co prowadzi do częstych dolegliwości, takich jak kwaśny refluks, zgaga i ból w klatce piersiowej. Bardzo duże przepukliny rozworu przełykowego wymagają jedynie operacji chirurgicznej, ale większości z nich można zapobiec lub leczyć je za pomocą odpowiednich ćwiczeń.

Ćwiczenie "Pelvic Thrust"

Żołądek wymaga wzmocnienia, jeśli szukasz sposobu na zapobieganie lub leczenie łagodnej przepukliny rozworu przełykowego. Aby poprawić swoją siłę brzucha, spróbuj następujących ćwiczeń wzmacniających brzuch:

W pierwszym ćwiczeniu połóż się na plecach i zegnij kolana, pozostawiając stopy na podłodze. Teraz podnieś pośladki i opuść plecy na podłogę.

Zostaw stopy i ramiona na podłodze, aby utrzymać ciężar ciała.

Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej bardzo powoli i bardzo delikatnie. Nie chcesz niczego pogorszyć.

Powtórz to 10 razy.

Spróbuj robić to kilka razy w ciągu dnia. Powodem, dla którego nie chcesz robić tego więcej niż 10 razy dziennie, jest to, że nie chcesz niczego rozerwać lub pogorszyć stanu. Wykonując mniej powtórzeń częściej, ratujesz się przed potencjalnie gorszą przepukliną.

Wzmocnij swoją przeponę

Jednym ze sposobów na złagodzenie bólu spowodowanego przepukliną rozworu przełykowego lub całkowite jej wyleczenie, jest wypróbowanie ćwiczeń głębokiego oddychania. Służy to wzmocnieniu przepony.

W domu, można ćwiczyć z czymś tak prostym jak balony imprezowe.

Spróbuj nadmuchać 10 balonów za jednym posiedzeniem.

Jeśli możesz zrobić dwa posiedzenia, jedno rano i jedno w nocy, to pomoże. Podczas nadmuchiwania balonów klatka piersiowa, płuca i przepona pracują znacznie ciężej niż podczas zwykłego oddychania.

Ponadto, nauka oddychania przez przeponę jest ważna dla osób z przepukliną rozworu przełykowego. Spróbuj świadomie używać przepony do powolnego oddychania.

• Jednym ze sposobów na złagodzenie bólu spowodowanego przepukliną rozworu przełykowego lub całkowite jej wyleczenie jest wypróbowanie kilku ćwiczeń głębokiego oddychania.
  
• Ponadto, nauka oddychania przez przeponę jest ważna dla osób z przepukliną rozworu przełykowego.

Możesz to osiągnąć pozwalając żołądkowi celowo rozszerzać się i kurczyć. Z każdą praktyką będzie to stawało się coraz mocniejsze. Możesz to robić na stojąco, ale zazwyczaj łatwiej jest zacząć od leżenia na plecach.

Właściwy rodzaj diety łagodzący przepuklinę rozworu przełykowego

Żadna ilość ćwiczeń nie pomoże wyleczyć skutków przepukliny rozworu przełykowego (zgaga, refluks), jeśli nie jesz właściwych pokarmów. Podczas gdy powyższe ćwiczenia powoli i celowo wydostaną Twój żołądek z przełyku i wzmocnią Twój odcinek środkowy na tyle, aby zapobiec temu zjawisku, odpowiednia dieta może sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej podczas ćwiczeń.

• Żadna ilość ćwiczeń nie pomoże wyleczyć skutków przepukliny rozworu przełykowego (zgaga, kwaśny refluks), jeśli nie jesz odpowiednich pokarmów.

Po pierwsze, zmniejsz (lub całkowicie usuń) wszystkie kwaśne pokarmy ze swojej diety.

Każdy kwaśny lub kwaśny pokarm, który daje uczucie pieczenia, pogorszy zgagę. Żadnych pikantnych potraw, żadnych owoców o wysokiej zawartości kwasu cytrynowego (pomarańcze są jednym z nich) ani napojów zawierających kofeinę.

Banany są dobrym, neutralnym owocem, który może uspokoić żołądek.

Jabłka mogą powodować zgagę u niektórych osób, więc zacznij od najsłodszych jabłek i powoli przejdź do kwaśnych zielonych jabłek. W sklepie spożywczym szukaj jabłek Fiji. Te są najmniej kwaśne.

Jeśli chodzi o warzywa, można ich jeść więcej niż owoców, ale pomidory są wielkim nie.

Większość zielonych warzyw jest bezpieczna do jedzenia, w tym, ale nie tylko, szpinak, zielona fasola, brokuły i zielona fasolka. Marchewki są również bardzo bezpieczne do jedzenia.