Zajęcia grupowe w celu zapobiegania nawrotom

Przejście od uzależnienia do wyzdrowienia może być przerażające i stanowić wyzwanie dla każdego. Kontynuowanie dokonywania dobrych wyborów, trzymanie się z dala od pokus i otaczanie się siecią wsparcia to skuteczne sposoby na pozostanie na odwyku, ale jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie kursu jest uczestnictwo w terapii grupowej. Terapia grupowa daje Ci miejsce do interakcji i wsparcia ludzi, którzy przechodzą przez podobne zmiany życiowe i jest wiele przyjemnych, terapeutycznych zajęć grupowych, które możesz wykonywać, aby uczynić ten proces łatwiejszym i bardziej satysfakcjonującym.

Ćwiczenie z wyzwalaczami

Każdy w grupie zapisuje swoje potencjalne wyzwalacze. Wyzwalacz to cokolwiek, co skusi Cię do sięgnięcia po wybrany narkotyk. Może to być piosenka, zapach, miejsce, pewien przyjaciel lub wiele innych rzeczy. Kiedy każdy ma już swoją listę, przechodzi przez każdą z nich przed grupą i tworzy afirmację, aby zwalczyć wyzwalacz.

• Każdy w grupie zapisuje swoje potencjalne wyzwalacze.
  
• Kiedy wszyscy mają swoją listę, przechodzą przez każdy z nich przed grupą i tworzą afirmację, aby zwalczyć wyzwalacz.

Na przykład, jeśli wyzwalaczem jest piosenka, a osoba słyszy piosenkę, afirmacja może być: "Nie pozwolę, aby ta piosenka sprawiła, że będę pił. Ta piosenka nie ma nade mną władzy." Każdy członek przejrzy swoją listę i grupa zasugeruje afirmacje dla wyzwalaczy każdego z nich.

Wędrówka grupowa

Ćwiczenia zwiększają dopaminę w mózgu i zasadniczo wyzwalają dobre, szczęśliwe uczucia. Bycie na zewnątrz w przyrodzie robi to samo. Piesze wycieczki pozwalają grupie poruszać się we własnym tempie, cieszyć się spokojnym, naturalnym otoczeniem i nawiązywać kontakty towarzyskie, a wszystko to przy jednoczesnym ćwiczeniu układu krążenia i treningu siłowego. Wędrówki są znanym sposobem na poprawę nastroju, podobnie jak spotkania towarzyskie z przyjaciółmi, które wzmacniają zdolność do opierania się tendencjom uzależniającym.

• Ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy w mózgu i zasadniczo wyzwalają dobre, szczęśliwe uczucia.
  
• Wędrówki są znanym sposobem na poprawę nastroju, podobnie jak spotkania towarzyskie z przyjaciółmi, które wzmacniają zdolność do opierania się tendencjom uzależniającym.

Świadomość siebie: Lęk w kapeluszu

Wszyscy członkowie otrzymują kartki papieru, na których mają anonimowo napisać swój lęk związany z nadużywaniem substancji. Wszystkie lęki trafiają do kapelusza. Lider grupy podaje kapelusz dookoła kręgu, a każdy z uczestników wybiera jeden z nich, czyta go na głos i omawia, jak ten strach może wpływać na samopoczucie osoby, która go napisała. To ćwiczenie uczy zaufania i empatii. Zachęca również do tworzenia więzi między członkami, co wzmacnia ich system wsparcia i utrzymuje ich na dobrej drodze do wyzdrowienia.

• Wszyscy członkowie otrzymują kartki papieru, na których anonimowo napiszą swój lęk związany z nadużywaniem substancji.
  
• Lider grupy podaje kapelusz dookoła kręgu i każdy z członków wybiera jeden lęk, czyta go na głos i omawia, jak ten lęk może wpływać na samopoczucie osoby, która go napisała.

Gry z podziałem na role

Lider grupy przydziela jednemu z członków rolę "osoby nadużywającej substancji" i jednej osobie rolę "osoby nie nadużywającej substancji". Druga osoba może odegrać rolę męża, żony, dziecka lub rodzica osoby nadużywającej substancji. Następnie odgrywają scenę, w której "osoba nadużywająca substancji" składa obietnicę lub twierdzi, że często składała ją podczas nadużywania substancji, a "osoba nie nadużywająca substancji" odmawia mu wiary bez względu na to, co mówi.

• Lider grupy przydziela jednemu członkowi rolę "osoby nadużywającej substancji" i jednej osobie rolę "osoby nie nadużywającej substancji"."Następnie odgrywają scenkę, w której "osoba nadużywająca substancji" składa obietnicę lub twierdzenie, które często składała nadużywając substancji, a "osoba nie nadużywająca substancji" odmawia mu wiary bez względu na to, co mówi.

Na przykład, jeśli "osoba nadużywająca substancji" nigdy nie płaciła czynszu na czas, obieca, że zapłaci go na czas w następnym miesiącu bez względu na wszystko, a "osoba nie nadużywająca substancji" odmówi wysłuchania jej. Ludzie w grupie zobaczą siebie w tym scenariuszu i zobaczą jak puste są obietnice i nie będą chcieli wracać do takiego życia.