Lista termogenicznych owoców i warzyw

Thermogeniczne lub generujące ciepło pokarmy są niskokaloryczne, ale wymagają znacznej energii do strawienia, co podnosi metabolizm po ich spożyciu. Ponieważ wyższy metabolizm spala więcej energii, termogeniczne pokarmy mogą pomóc w utracie wagi i mogą być włączone do wielu planów dietetycznych.

• Thermogeniczne, lub generujące ciepło pokarmy są niskokaloryczne, ale wymagają znacznej energii do strawienia, podnosząc w ten sposób metabolizm po ich spożyciu.

Kalorie pochodzą z tłuszczów, białek i węglowodanów. Tłuszcze są najmniej termogeniczne, a białka najbardziej. Niektóre węglowodany -- jak owoce i warzywa -- są umiarkowanie termogeniczne.

Brokuły

Brokuły to niskokaloryczne warzywo, które jest pełne zarówno wapnia, jak i błonnika. Błonnik zawarty w brokułach wymaga energii do strawienia, jednak ma niewielką wartość kaloryczną. Jedz brokuły na surowo lub w stir-fry i zapiekankach.

Grapefruit

Niskie w kalorie, grejpfruty są jednym z najbardziej termogenicznych owoców natury. W przeciwieństwie do niektórych innych owoców, grejpfrut ma naturalnie niską zawartość cukru i może pomóc w dosłownym rozpuszczaniu tłuszczu i cholesterolu.

Cayenne i inne ostre papryczki

Gorące papryczki mają naturalną ostrą przyprawę, która wywołuje efekt termiczny w organizmie, podnosząc tym samym metabolizm. Podobnie jak diety, które zalecają cynamon i inne przyprawy z tego właśnie powodu, ostre papryczki również pobudzą Twój metabolizm do działania.

Jabłka

Jabłka są niskokaloryczne i zawierają naturalne cukry, a w każdej porcji znajduje się duża dawka błonnika. Zarówno skórka, jak i mięso w jabłku pomagają oczyścić układ trawienny i spalić kalorie. Pure applesauce można zastąpić całymi jabłkami.

• Niskokaloryczny grejpfrut jest jednym z najbardziej termogenicznych owoców natury.
  
• Skórka i mięso w jabłku pomagają oczyścić układ trawienny i spalić kalorie.

Kapusta

Nie bez powodu kapusta może powodować gazy jelitowe - zmusza ona układ trawienny do pracy. Ludzie, którzy jedzą kapustę regularnie, rzadziej niż inni zapadają na raka jelita grubego. Możesz jeść kapustę gotowaną na parze lub surową w sałatkach lub coleslaw.

Seler

Odwieczna podstawa diety, seler jest bardzo niskokaloryczny i bogaty w błonnik. W rzeczywistości, seler wymaga więcej energii do strawienia i wchłonięcia niż dostarcza organizmowi. Jest więc idealnym pożywieniem dla osób na diecie termogenicznej.

Lemony

Jak grejpfruty, kwas w cytrynach pomaga podkręcić metabolizm. Cytryny są naturalnie niskokaloryczne i dostarczają mnóstwo witaminy C. Wyciskanie soku z cytryny do wody i innych napojów może być łatwiejszym sposobem na spożycie tego owocu niż po prostu jego zjedzenie.

• Nie bez powodu kapusta może powodować gazy jelitowe - zmusza układ trawienny do pracy.
  
• Lemony są naturalnie niskokaloryczne i dostarczają mnóstwo witaminy C. Wyciskanie soku z cytryny do wody i innych napojów może być łatwiejszym sposobem na spożycie tego owocu niż po prostu jego zjedzenie.