Jak leczyć kontuzję mięśnia łydki

Witam, nazywam się dr Robert Fenell z handandfootpain.com, a dziś pokażę ci, jak leczyć kontuzję mięśnia łydki. Porozmawiajmy o tym, dlaczego mogłeś nabawić się urazu mięśni łydki. Jednym z najczęstszych powodów jest powtarzający się stres lub nawet bezpośredni uraz mięśnia łydki. Być może dużo stoisz lub chodzisz w swojej pracy, być może chodzisz po nierównym terenie, nierównej powierzchni lub dużo chodzisz po wzniesieniach, co z pewnością może powodować nadwyrężenie łydki i doprowadzić do jej kontuzji. Być może masz również określone obuwie, z którego korzystasz, np. kobiety na wysokich obcasach. To również może spowodować kontuzję łydki, jeśli mięśnie łydki nie są odpowiednio przygotowane. Co możesz zrobić, aby zmniejszyć ból łydki? Po pierwsze, przykładać lód. Przez pierwsze 72 godziny po wystąpieniu objawów należy przykładać lód bezpośrednio w miejscu bólu. Zmniejszy to obrzęk i stan zapalny w tym miejscu i pomoże w naprawieniu problemu z łydką. Drugą rzeczą, którą możesz zrobić, jest zastosowanie biofreeze. Biofreeze jest recepta typu ulgi lecznicze, które można uzyskać od kręgarza. Ma mentol jako aktywny składnik i to, co robi, ma efekt anul geasing, gdzie będzie naprawdę wybić się ból i będzie zmniejszyć ten ból, aby dać Ci komfort, dzięki czemu można cieszyć się dzień działalności bez posiadania ciągłego zaostrzenia. Następną rzeczą, którą możesz zrobić jest rozciąganie łydki. Jest kilka ćwiczeń, o których dzisiaj porozmawiamy, a które są naprawdę ważne, aby wyleczyć każdą dolegliwość łydki. Pierwszy z nich to ogólne rozciąganie biegacza. Rozstawiamy obie stopy w rozkroku. Jedna z nich będzie znajdować się przed drugą, a słaba łydka z tyłu. Staniesz przed ścianą i oprzesz na niej obie ręce. Teraz, gdy pochylisz się do przodu do ściany, przesuniesz biodra do przodu i utrzymasz to zaangażowane kolano zablokowane prosto, aż poczujesz rozciąganie w mięśniu łydki. Przytrzymaj to rozciągnięcie przez pięć do dziesięciu sekund i nigdy nie chcesz się bujać ani odbijać. Zawsze trzymaj to bardzo powoli i kontrolowanie, a następnie odepchnij się od ściany, aby się zrelaksować. Po kilku sekundach, zrób to ponownie, i można to zrobić przez trzy do pięciu powtórzeń i można to zrobić każdego dnia. Drugi odcinek będzie pracować na głębokich mięśni łydki. Znane jako grupa mięśniowa soleus. Teraz skierujesz swoją stopę pod kątem 45 stopni na ścianę, zginasz kolano w tej pozycji, w przeciwieństwie do utrzymywania go w pozycji zamkniętej, a gdy zbliżysz kolano do ściany, poczujesz to głębokie rozciągnięcie w obszarze łydki. To naprawdę pomaga rozciągnąć łydkę i sprawić, by się rozluźniła. Po 72 godzinach zaczniecie stosować wilgotne ciepło w okolicy łydki. Przez pierwsze 72 godziny stosowaliśmy lód, potem przeszliśmy na wilgotne ciepło. Lód spowoduje powrót krążenia i przepływu krwi do mięśnia. Teraz można położyć wilgotny kompres lub podkładkę bezpośrednio na łydkę, a ja lubię używać wilgotnego. Suche ciepło jest w porządku, ale wilgotność pomaga przekazać energię cieplną głębiej w mięśnie. Teraz, gdy minie trzeci dzień, zaczniesz wykonywać trening oporowy. Podnoszenie palców stóp jest jednym z najpopularniejszych sposobów i najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie pracy nad mięśniami łydek i ich wzmocnienie. Po prostu stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i podnieś się na palcach, aż pięty będą w powietrzu, i będziesz to trzymać przez około pięć sekund, naprawdę powoli i pod kontrolą, a następnie wróć na ziemię. Rób to przez pięć do dziesięciu powtórzeń i możesz to robić codziennie jako część rehabilitacji mięśni łydek. I wreszcie, ostatnią rzeczą, o której będziemy rozmawiać, jest to, jak można rzeczywiście uzyskać najlepszą ulgę dla problemu mięśni łydek. Jak można faktycznie uzyskać najlepszą ulgę dla problemu z mięśniami łydki. Zazwyczaj są to jakieś nieprawidłowości w ustawieniu pięty lub kostki, które są związane z urazem łydki. Chiropraktyczna manipulacja w obszarze pięty i kostki, a także w obszarze kolana, może być bardzo skuteczna w pozbywaniu się napięcia i stresu z mięśni łydki, dając Ci długotrwałą ulgę, jeśli jest to problem, z którym się borykasz. Ponownie, jestem Dr Robert Fenell z handandfootpain.com, i chcę podziękować Państwu dzisiaj za oglądanie tego wideo, jak leczyć uraz mięśnia łydki.