Ćwiczenie na wzmocnienie tułowia w ramach rutyny treningowej

Ćwiczenie na wzmocnienie tułowia w ramach rutyny treningowej. Rozciągamy plecy. Siedzimy z wyprostowanymi nogami. Wyciągnij ręce przed siebie na szerokość barków. Zrób wdech i pochyl się do przodu tak, jakbyś skręcał się wokół piłki. Przytrzymaj przez 5 sekund i zrób wydech. Wdychamy wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od trzech do pięciu razy. Latający holender. Wyciągnij ręce na boki kilka centymetrów od podłoża. Skurcz brzuch, cofając ramiona i rozszerzając klatkę piersiową, podnosząc ją z maty. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Powtórz to ćwiczenie od trzech do pięciu razy. V z jedną nogą. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną pod kątem 45 stopni. Wdech, wysuń ramiona do przodu i uformuj się w pozycję V. Obróć się i przynieś ramiona w kierunku przeciwnym do wyciągniętej nogi. Zwiń się do tyłu, napinając mięśnie brzucha i zrób wydech. Powtórz to ćwiczenie dwa razy na każdą nogę.