Power Twister - ćwiczenie na biceps

Potężny drążek Power Twister jest elementem wyposażenia treningowego wyprodukowanego przez Top Fit. Power Twister to prosty drążek o długości około 75 cm z uchwytami na obu końcach. W środku drążka znajduje się pasek zwiniętego metalu, który pozwala mu zginać się z oporem, gdy jest zgięty w dowolnym kierunku. Przy prawidłowym użytkowaniu, ten element wyposażenia może pracować jednocześnie z kilkoma grupami mięśni górnych partii ciała, takich jak klatka piersiowa, ramiona, biceps, triceps i plecy. Izolacja bicepsów może być trudna, więc warto się w tym temacie wcześniej zorientować.

Ćwiczenie na bicepsy

Standardowe ćwiczenie z Power Twisterem polega na użyciu ramion i pleców do zgięcia końców drążka w dół. Ruch jest wykonywany poprzez ściśnięcie uchwytów do siebie za pomocą klatki piersiowej, a następnie powrót drążka do pozycji spoczynkowej. W tym ćwiczeniu łokcie skierowane są na zewnątrz, z dala od ciała i pracują głównie klatka piersiowa i ramiona.

• Standardowym ćwiczeniem dla Power Twistera jest użycie ramion i pleców do zgięcia końców drążka w dół.

Aby wyizolować biceps, konieczna jest niewielka zmiana. Rozpocznij ćwiczenie z łokciami przyciśniętymi do ciała i zacznij zginać uchwyty w dół. Wraz ze wzrostem napięcia, skup się na utrzymaniu przedramion skierowanych do przodu, a łokci w dół po swojej stronie. Zamiast przesuwać się w połowie drogi, aby wykorzystać klatkę piersiową do zakończenia zgięcia, przyciągnij ręce w kierunku ciała, wykonując ruch lokowania. Powinieneś poczuć, że nacisk przenosi się na wewnętrzną stronę bicepsów i przedramion. Powtórz ten ruch 10 do 20 razy, aby wykonać cały zestaw.

Zaawansowane ćwiczenie na biceps

Dla bardziej doświadczonych użytkowników istnieje bardziej złożone ćwiczenie, które skupia się na treningu bicepsa. Zamiast chwytać drążek nadgarstkiem, odwróć dłonie tak, aby nadgarstki były skierowane do góry podczas trzymania drążka. Z łokciami po bokach, skoncentruj się na zginaniu drążka w przeciwnym kierunku, ze spiralą zginającą się w dół w kierunku podłogi. Kontynuując, ściskaj biceps i przesuwaj ręce jednocześnie w kierunku tułowia, jak i siebie nawzajem. Kończąc podciąganie, nadgarstki powinny znajdować się blisko klatki piersiowej, a kciuki skierowane do góry. Napięty drążek powinien być teraz skierowany prosto przed siebie. Powoli rozluźnij mięśnie i powróć do pozycji spoczynkowej. Powtórz 10 do 20 razy. Tak jak w przypadku każdego sprzętu do ćwiczeń, ćwicz bezpieczne nawyki podczas wykonywania tych ćwiczeń.

• Dla bardziej doświadczonych użytkowników istnieje bardziej złożone ćwiczenie, które koncentruje się na treningu bicepsów.
  
• Raczej zamiast chwytać drążek nadgarstkami, odwróć ręce tak, aby nadgarstki były skierowane do góry podczas trzymania drążka.