Ćwiczenia na biceps i triceps dla kobiet powyżej 50 roku życia

Witam wszystkich. Jestem Carol Ann, wasz ekspert fitness z Tampy na Florydzie, a dzisiaj mam kilka wskazówek, jak można wykonywać ćwiczenia na biceps i triceps dla kobiet po 50 roku życia. Materiały, których będziesz potrzebować do tych ćwiczeń to ławka i kilka hantli, talerz i sztanga oraz talerze. Tutaj mam talerz 10 funtowy i to wszystko jest względne. Co musisz zrobić, to wybrać ilość masy, którą można podnieść w dowolnym miejscu między 10 a 15 powtórzeń. Więc masz zamiar wziąć swój talerz przynieść swoje ramiona nad głową i po prostu wziąć płytę tuż za głową i podnieść do góry. Więc chcesz zachować swoje łokcie tuż obok głowy, jak wykonujesz te ćwiczenia tutaj. I utrzymuj mięśnie brzucha w celu ochrony pleców. Następnym ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe, które możemy wykonać jest francuski podciąganie ze sztangą. Wykonując French curl chcesz zejść na ławkę, skurczyć mięśnie brzucha i docisnąć dolną część pleców do ławki. Masz sztangę prosto nad ramionami i wszystko, co musisz zrobić, to zgiąć łokcie, opuszczając sztangę w kierunku czoła i wyciągnąć ją z powrotem w górę. Wdech podczas opuszczania, wydech podczas wypychania drążka z powrotem w górę. Ostatnim ćwiczeniem, które możemy wykonać na mięśnie trójgłowe są dipy. Schodzimy na platformę, ręce kładziemy tuż za biodrami. I podnieś swój tył z platformy. I masz zamiar delikatnie opuścić się w dół i wypchnąć się prosto z powrotem do góry. Teraz chcesz się upewnić, że zginasz łokcie i prostujesz łokcie. Nie chodzi o to, żeby twój tył schodził w dół i podnosił się tak jak to robisz z biodrami. Chodzi o zginanie i prostowanie łokci. Wdech w dół, wydech w górę. Trzymaj mięśnie brzucha w środku podczas wykonywania tego ćwiczenia. W dół i w górę. I wykonaj około 15 takich ćwiczeń. Następnie zamierzamy wykonać kilka ćwiczeń na biceps. Więc, pierwsze ćwiczenie, które zamierzamy wykonać obejmuje sztangę. Więc, chcesz mieć podręczny uchwyt na szerokość bioder. Trzymaj mięśnie brzucha w środku, a łokcie blisko żeber. I tylko delikatnie chcesz wyciągnąć bar w kierunku klatki piersiowej i opuścić w dół. Wydech podczas podnoszenia, wdech podczas opuszczania. Teraz, gdy wykonujesz swoje biceps curls chcesz zrobić około 12 do 15 powtórzeń. I chcesz wybrać obciążenie, które jest wystarczająco ciężkie, aby gdzie będzie zmęczenie mięśni. Możesz zrobić jeden zestaw od 12 do 15. Możesz zrobić dwa zestawy lub nawet trzy zestawy. Więc im większe obciążenie, tym dłuższy okres odpoczynku pomiędzy nimi. Nasze następne ćwiczenie na biceps to użycie hantli. Będziesz trzymał łokcie obok klatki piersiowej i podnosił hantle do góry i opuszczał w dół. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, chcesz się upewnić, że wydychasz powietrze w górę, a wdychasz w dół. I chcesz przejść do proporcji dwa do czterech. Tak więc, podnosisz szybciej w górę, a następnie wolniej w dół. Teraz, jeśli chcesz zmienić dynamikę tego ćwiczenia, zamień je na podciąganie młotkowe. Czyli odwracasz dłonie do wewnątrz, podnosisz ciężary aż do ramion i opuszczasz w dół. I całkiem pewne...całkiem szybko te bicepsy i te tricepsy będą pompować. Jestem Carol Ann, twój ekspert fitness i to są twoje ćwiczenia na bicepsy i tricepsy dla kobiet po 50-tce.