Ćwiczenia wzmacniające kolana wykonywane siedząc na krześle

Cześć, jestem Ewa Biała z Pilates Studio City. Będę dzisiaj rozmawiać z Wami o ćwiczeniach wzmacniających kolana, które można wykonywać na krześle. Zaczniemy od pierwszego z nich, którym jest statyczny skurcz ścięgna szyjnego. Ważne jest, aby wzmocnić tylną część nogi. A jeśli masz problem ze wstawaniem i siadaniem lub wykonujesz dużo ćwiczeń na podłodze, jest to bardzo prosty i łatwy sposób na wzmocnienie tylnej części nogi. Jest to również miły, że można zrobić, gdy jesteś w samolocie, aby utrzymać przepływ krwi w nogach pracy. To pomaga w krążeniu. Tak więc, zaczniemy od rozszerzenia nogi jedną nogę na raz do lekkiego kąta. Nie chcesz, aby była bezpośrednio pod tobą. Nie chcesz, aby to całkowicie proste blokując kolano. Masz zamiar mieć lekkie zgięcie. Zamierzasz sięgnąć obiema rękami pod udo i aktywować nogę, popychając ją do rąk. Zamierzasz utrzymać to przez około 10 do 20 sekund. Nie będę trzymał tego tak długo dla zwięzłości, ale tak właśnie byś to zrobił, wciskając nogę w dłonie. A potem możesz puścić. Zrobisz to na obu nogach ponownie rozciągając się. Ważne jest również, aby naciskać w dół do pięty; to pomaga aktywować tył nogi. Złap ręce za nogę i wepchnij nogę w ręce, dając trochę wsparcia dla nogi. I puść. To pomoże Ci aktywować ścięgna i wzmocnić mięśnie, które pomagają wspierać kolano. Innym ruchem, który mamy zamiar zrobić, to scoot z powrotem w naszym krześle trochę i wyciągnąć jedną nogę prosto. I zwolnij ją w dół. To pomoże zbudować mięśnie czworogłowe. Ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia, podczas wysuwania nogi, utrzymać plecy i abs połączone. Tak więc, nie zaokrąglasz kręgosłupa, ale podnosisz pionowo z kości siodła. Tak więc, jak noga podnosi, pomyśl o pociągnięciu pępka i kręgosłupa do siebie. Teraz, to jest proste i łatwe. A jeśli jest to dla ciebie zbyt łatwe, możesz dodać ciężarki na kostkach. I podnosić i opuszczać. Możesz robić różne zróżnicowane ciężary. Możesz zrobić jeden lub dwa funty i pracować stamtąd w górę. I rozszerzaj i zginaj nogę. To pomoże twoim kolanom poprzez wzmocnienie mięśni czworogłowych. Pomoże również poprzez pełne wyprostowanie nogi i pracę nad jej pełnym wyprostem. Jestem Ewa Biała, a to są ćwiczenia na wzmocnienie kolan, wykonywane na krześle.