Jak zawinąć opaskę na goleń

Rozcięgna podudzia są częstym urazem wśród biegaczy i innych sportowców, spowodowanym ekstremalnym naciskiem na nogi, zwłaszcza przy dużym przebiegu i twardych powierzchniach. Shin splints składają się z ekstremalnej tkliwości i bólu wzdłuż wewnętrznej i zewnętrznej części goleni. Wraz z oblodzeniem goleni i częstym odpoczynkiem, owijanie nóg bandażem Ace - elastycznym bandażem powszechnie stosowanym w przypadku urazów - może pomóc złagodzić ból goleni. Bandaże Ace będą wywierać nacisk na golenie, uciskając mięśnie i minimalizując niewygodne ruchy.

• Rozcięgna podudzia są częstym urazem wśród biegaczy i innych sportowców, spowodowanym ekstremalnym naciskiem na nogi, zwłaszcza przy dużym przebiegu i twardych powierzchniach.
  
• Bandaż Ace będzie wywierał nacisk na golenie, uciskając mięśnie i minimalizując niewygodne ruchy.

Utrzymaj jeden koniec bandaża Ace tuż nad kostką.

Owiń bandaż Ace dookoła nogi, tworząc warstwy i stopniowo pracując w górę nogi. Owiń bandaż wokół nogi, aż dojdziesz do kolana. Należy przerwać owijanie około centymetra poniżej rzepki.

Wyciągnij luz z bandaża Ace, upewniając się, że jest on ciasno owinięty.

Zwiń oba końce bandaża Ace pod opaską i zabezpiecz oba końce paskiem taśmy sportowej.

WSKAZÓWKI

Nie zapomnij o owijaniu nogi podczas biegania lub ćwiczeń; ustępowanie shin splints może trwać od trzech do sześciu tygodni. Ortopeda może zalecić wkładki ortopedyczne lub odpowiednie buty do biegania dla Twoich stóp, które mogą pomóc złagodzić i zapobiec shin splints.

Ostrzeżenie

Zgłosić się do lekarza sportowego, jeśli Twój stan się pogarsza. Lekarze są zgodni co do tego, że cierpiąc na shin splints, powinieneś ćwiczyć mniej i dać swoim goleniom czas na wyleczenie. Nie owijaj bandaża zbyt ciasno, bo odetniesz krążenie krwi. Usuń lub poluzuj opatrunek, jeśli obszar staje się opuchnięty lub zdrętwiały.