Protokoły dla testu siadu i zasięgu

Test siadu i zasięgu jest testem często używanym w klasach gimnastycznych i innych ustawieniach testujących sprawność fizyczną, aby sprawdzić elastyczność ścięgien i mięśni dolnej części pleców. Tradycyjną odmianą w Stanach Zjednoczonych jest test "siad i dosięganie" z nagród President's Challenge Fitness Awards, który uwzględnia Twój wynik w ogólnej ocenie sprawności fizycznej.

Pudełko do siadania i dosięgania

Test siadania i dosięgania Presidential Challenge wymaga pudełka do siadania i dosięgania Presidential Challenge, aby ocenić Twoją elastyczność. Skrzynki te mają na górze wymiary, zwykle w centymetrach lub calach, aby zmierzyć odległość, jaką Twoje ręce mogą osiągnąć od stóp. Podobne skrzynki można również wykonać w domu przy użyciu minimalnej ilości materiałów.

Przeprowadzenie testu

Rozciąganie lub rozgrzewka przed testem może być pomocna w osiągnięciu maksymalnej elastyczności. Aby przygotować się do testu, usiądź i wyprostuj nogi przed sobą, kolana płasko oparte o podłoże. Umieść stopy płasko na skrzyni, na szerokość barków, a dłonie połóż jedna na drugiej, dłońmi skierowanymi w dół. Kiedy będziesz gotowy, wykonaj trzy kroki do przodu, jak najdalej wzdłuż linii pomiarowej, kolana płasko oparte o podłoże. Przy czwartym wyskoku należy wytrzymać przez dwie sekundy, a osiągnięta odległość zostanie zapisana. Jeśli nie możesz utrzymać kolan prosto i płasko przy ziemi podczas testu, poproś inną osobę o przytrzymanie kolan podczas sięgania.

• Rozciąganie lub rozgrzewka przed testem mogą być pomocne, aby zmaksymalizować elastyczność.
  
• Jeśli nie możesz utrzymać kolan prosto i płasko przy ziemi podczas testu, poproś inną osobę, aby przytrzymała Twoje kolana podczas sięgania.

Punktacja

Punktacja jest zapisywana z dokładnością do jednego centymetra lub 1/2 cala od czubków palców. Większość pudełek do siadania i sięgania President's Challenge ustawia swój znak zerowy na stopach, który jest ustawiony na 9 cali, aby nie było liczb ujemnych przy porównywaniu wyników. Ten pomiar oznacza, że jeśli możesz dosięgnąć palców u stóp, osiągnąłeś wynik 9 cali. Zdolność dosięgnięcia palców u stóp jest uważana za dobry wynik.

• Punktacja jest zapisywana do najbliższego centymetra lub 1/2 cala od czubków palców.
  
• Ten pomiar oznacza, że jeśli możesz dosięgnąć palców u stóp, osiągnąłeś wynik dziewięciu cali.

Wady i zalety

Ponieważ odmiana testu siadu i zasięgu w ramach Wyzwania Prezydenta jest najbardziej powszechną ze wszystkich odmian, możesz porównać swój wynik z dużą ilością danych, a skrzynki do siadu i zasięgu, które są zgodne z zasadami Wyzwania Prezydenta, nie są trudne do znalezienia w porównaniu z innymi odmianami skrzynek do testu siadu i zasięgu. Jednak ta odmiana testu stawia osoby z długimi rękami i krótkimi nogami w korzystnej sytuacji, a osoby z krótkimi rękami i długimi nogami w niekorzystnej.

Inne odmiany

Zmodyfikowany test siadu i zasięgu jest mniej popularny, a pudełka zgodne z jego zasadami są trudniejsze do znalezienia. Jednakże, zaletą zmodyfikowanego testu siadu i zasięgu jest to, że uwzględnia on względną długość ramion, nóg i ciała, czego nie potrafi tradycyjny test siadu i zasięgu. Marynarka Wojenna Stanów Zjednoczonych również posiada odmianę testu "siad i dosięg", ale jego różnice polegają głównie na skali pomiarowej i znaku zerowym.