Jak złamać górną część pleców

Ból pleców dotyka miliony i miliony Amerykanów. Najczęściej winowajcą jest ból dolnej części pleców, ale w wielu przypadkach ludzie cierpią również na ból górnej części pleców. Napięte mięśnie i nieprawidłowo ustawione kręgi między łopatkami mogą prowadzić do dyskomfortu górnej części pleców. Aby uzyskać tymczasową ulgę, możesz spróbować samodzielnie złamać górną część pleców.

Rozciągnij i rozluźnij mięśnie górnej części pleców. Podnieś ramiona nad głowę, zroluj ramiona i rozluźnij mięśnie szyi. Jeśli to możliwe, poproś kogoś o masaż górnej części pleców. Łatwiej jest złamać górną część pleców, jeśli mięśnie nie są napięte.

• Ból pleców dotyka miliony Amerykanów.
  
• Zleć komuś masaż górnej części pleców, jeśli to możliwe.

Stań lub usiądź tak prosto, jak to możliwe. Pociągnij ramiona do tyłu, jakby próbując dotknąć łopatek.

Postaw ręce na plecach tak wysoko, jak to tylko możliwe. Im bardziej zbliżasz się do położenia rąk między łopatkami, tym lepiej.

• Stań lub usiądź tak prosto, jak to tylko możliwe.
  
• Ułóż ręce na plecach tak wysoko, jak to tylko możliwe.

Pchnij się na plecy, odchylając się do tyłu i ściągając łopatki do siebie. Możesz usłyszeć kilka małych dźwięków poppingu. Jeśli tak, to znaczy, że udało ci się złamać górną część pleców.

TIP

Leżąc twarzą w dół na podłodze i poproś kogoś, aby naciskał na twoją górną część pleców między łopatkami, jeśli to możliwe. Weź głęboki wdech i wydech, gdy ta osoba naciska na twoje plecy. Jest to świetny sposób, aby złamać górną część pleców. Zrelaksuj się i spróbuj ponownie po kilku minutach, jeśli nie uda Ci się pęknąć przy pierwszej próbie. Zatrzymaj się po kilku próbach, jeśli górna część pleców nie pęknie.

Ostrzeżenie

Nie rozciągaj nadmiernie mięśni ani nie łam zbyt często górnej części pleców. Może to prowadzić do kontuzji. Nie ignoruj ciągłego bólu górnej części pleców - szukaj pomocy medycznej lub chiropraktyka.