Wrist Weights Vs. Weighted Gloves

Jeśli masz nadzieję dodać trochę dodatkowego oporu do swojej rutyny cardio, masz kilka opcji, w tym ciężarków ręcznych lub akcesoriów ważonych. Ciężarki do rąk mogą być nieporęczne i mogą być niebezpieczne, jeśli je upuścisz. Rękawiczki z ciężarkami i obciążniki na nadgarstki zostały zaprojektowane, aby dodać opór do treningu bez konieczności chwytania ciężarków lub hantli. Obciążniki na nadgarstki i rękawice z ciężarkami mają kilka wspólnych cech i korzyści, ale każdy rodzaj najlepiej nadaje się do określonych rodzajów ćwiczeń.

Właściwości

Obciążniki na nadgarstki i rękawice z ciężarkami zostały zaprojektowane, aby dodać wagi i oporu, dzięki czemu górna część ciała pozostaje zaangażowana podczas treningu lub aktywności fizycznej. Obciążniki na nadgarstki są mocowane za pomocą pasków lub taśm samoprzylepnych, a rękawiczki z obciążnikami pasują na dłonie. Ciężar obciążników na nadgarstek jest rozprowadzany wokół nadgarstka, natomiast w rękawicach obciążnikowych większość ciężaru znajduje się na wierzchu dłoni lub w jej wnętrzu, w zależności od rodzaju rękawicy. Większość rodzajów rękawic obciążeniowych i obciążników na nadgarstek posiada wewnętrzną wyściółkę, która odprowadza wilgoć, jeśli się spocisz podczas treningu.

• Obciążniki na nadgarstek i rękawice obciążeniowe zostały zaprojektowane, aby dodać wagi i oporu, dzięki czemu górna część ciała pozostaje zaangażowana podczas treningu lub aktywności fizycznej.
  
• Większość rodzajów rękawiczek obciążających i obciążników na nadgarstek posiada wewnętrzną wyściółkę, która odprowadza wilgoć, jeśli pocisz się podczas treningu.

Typy

Różne rodzaje rękawiczek obciążających są zaprojektowane z myślą o konkretnych treningach. Na przykład, jeśli chcesz włączyć rękawice obciążające do treningu bokserskiego, możesz kupić rękawice o takim samym rozmiarze i kształcie jak tradycyjne rękawice bokserskie. Jeśli rękawice do podnoszenia ciężarów mają służyć jako dodatek do treningu sercowo-naczyniowego, można kupić eleganckie rękawice z otwartymi końcówkami palców, aby zapewnić maksymalną mobilność. Niektóre rękawice do podnoszenia ciężarów są również klasyfikowane jako rękawice obciążające ze względu na ich dodatkową wagę do podtrzymywania pręta podczas podnoszenia.

Niektóre obciążniki nadgarstka przypominają nadmuchane gumowe paski wypełnione materiałem przypominającym piasek. Inne ciężarki nadgarstkowe są wykonane z serii kieszeni, dzięki czemu można dodawać lub odejmować ciężarki w razie potrzeby. Niektóre obciążniki nadgarstkowe są zaprojektowane tak, aby ściśle przylegały do nadgarstka, a inne wersje pozwalają na większą elastyczność w doborze rozmiaru, dzięki czemu możesz wybrać najbardziej komfortowe dopasowanie.

• Różne ważone rękawice są zaprojektowane z myślą o konkretnych treningach.
  
• Niektóre obciążniki nadgarstka są zaprojektowane tak, aby ściśle przylegały do nadgarstka, inne wersje pozwalają na większą elastyczność w doborze rozmiaru, dzięki czemu możesz wybrać najbardziej komfortowe dopasowanie.

Funkcja

Rękawice z obciążnikami i obciążniki nadgarstka nie są wymienne. Rękawice wagowe są najczęściej używane w treningu sportów takich jak boks czy mieszane sztuki walki. Rękawice z ciężarkami nie tylko budują beztłuszczową masę mięśniową podczas treningu, ale zmuszają do zwiększenia szybkości ciosów, aby zwalczyć dodatkowy opór. Podczas zwykłego meczu, twoje ciosy będą szybsze bez dodatkowego ciężaru, dzięki rękawicom z ciężarkami używanym podczas treningu.

Obciążniki na nadgarstki są częściej używane do wzmocnienia prostych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak jogging, step aerobik, taniec czy skakanie na skakance. Wiele treningów sercowo-naczyniowych angażuje dolne partie ciała bardziej efektywnie niż górne. Obciążniki na nadgarstki kładą większy nacisk na ramiona, dzięki czemu mięśnie górnej części ciała pozostają zaangażowane podczas całego treningu, co pozwala na optymalny wydatek kaloryczny.

• Rękawiczki z obciążnikami i obciążniki na nadgarstki nie są wymienne.
  
• Obciążniki na nadgarstki są częściej używane do wzmocnienia prostych czynności sercowo-naczyniowych, takich jak jogging, step aerobik, taniec czy skakanie na skakance.

Rozważania

Pierwszym kryterium wyboru rękawic obciążających lub obciążników na nadgarstki powinien być rodzaj treningu, w który zazwyczaj się angażujesz, ale powinieneś również rozważyć bardziej obiektywne korzyści i wady każdego z nich. Rękawiczki obciążające obejmują większą część dłoni, co może być niewygodne, jeśli nadmiernie się pocisz lub doświadczasz obrzęków podczas treningu. Ciężarki na nadgarstki, choć można je regulować, mogą przesuwać się podczas treningu i powodować podrażnienia skóry. Jeśli cierpisz na bóle stawów w nadgarstkach, ramionach lub łokciach, unikaj zarówno obciążników na nadgarstki, jak i rękawic z ciężarkami, chyba że na polecenie fizykoterapeuty. Dodatkowa waga może nasilić istniejące problemy.

• Pierwszym kryterium wyboru rękawic obciążeniowych lub obciążników na nadgarstki powinien być rodzaj treningu, w który zazwyczaj się angażujesz, ale powinieneś również rozważyć bardziej obiektywne korzyści i wady każdego z nich.
  
• Obciążniki na nadgarstki, choć regulowane, mogą przesuwać się podczas treningu i powodować podrażnienia skóry.

Wgląd ekspertów

Skuteczność dodawania obciążników na nadgarstki lub obciążonych rękawic do treningu jest kontrowersyjna. Badanie z 1988 roku opublikowane w "Medicine and Science in Sports and Exercise" wykazało, że ciężarki na nadgarstki, ciężarki na ręce i ciężarki na kostki zwiększają tętno w porównaniu z podobnymi ćwiczeniami bez dodatkowych ciężarków. Kolejne badanie z 1998 roku opublikowane w "Gerontology" wykazało, że obciążniki na nadgarstki nie mają pozytywnego ani negatywnego wpływu na aktywność aerobową o umiarkowanej intensywności. Monitor pracy serca jest najskuteczniejszym sposobem monitorowania skuteczności treningu aerobowego, a obciążniki na nadgarstki lub rękawice z ciężarkami nie zastępują bardziej intensywnego treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów.

• Skuteczność dodawania obciążników na nadgarstki lub rękawic z ciężarkami do treningu jest kontrowersyjna.
  
• Badania z 1988 roku opublikowane w "Medicine and Science in Sports and Exercise" wykazały, że ciężarki na nadgarstki, ciężarki na ręce i ciężarki na kostki zwiększają tętno w porównaniu z podobnymi ćwiczeniami bez dodatkowych ciężarów.