How to Follow Cold Weather Tips for Running or Walking Outdoors

Hi I'm Les Whitley. Chciałbym udzielić Ci kilku wskazówek, których należy przestrzegać podczas ćwiczeń w niskich temperaturach, zarówno podczas biegania, jak i chodzenia. W zależności od tego, jak zimna jest pogoda, będzie ona miała wpływ na Twój bieg lub spacer, nie tylko na to, jak Twoje ciało reaguje na chłód, ale także na to, w jakim jesteś stanie. Twoje serce jest organem roboczym, który pompuje krew w całym organizmie nie tylko po to, aby utrzymać składniki odżywcze, ale również po to, aby utrzymać ciepło i prawidłowe funkcjonowanie tkanek. Zazwyczaj, gdy ćwiczysz, krew zbiera się z kończyn i zbliża się do serca i płuc. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby utrzymać komfortowe warunki w tych kończynach. Kiedy ćwiczysz w zimnie, dłonie i opuszki palców mają tendencję do utraty dużej ilości wilgoci poprzez pocenie się. Dlatego rękawice, które nosisz, muszą odprowadzać wilgoć z dala od ciała, a nie zatrzymywać ją tam. Ponieważ woda lub pot stają się chłodniejsze, może to spowodować zamarznięcie tkanek i spowodować odmrożenia. Należy również pamiętać o noszeniu głowy. Przez czubek głowy tracisz znaczny procent ciepła swojego ciała. Dlatego też, kiedy ćwiczysz, pomyśl o utrzymaniu temperatury ciała na komfortowym poziomie poprzez utrzymywanie ciepła w kończynach. Stopy również wchodzą w grę. Podczas ćwiczeń na mrozie ważne jest, aby upewnić się, że masz odpowiednie obuwie, ponieważ Twoje stopy rozszerzają się, gdy zaczynają się rozgrzewać. Nie należy więc dopuścić do sytuacji, w której obuwie jest zbyt ciasne, aby umożliwić stopom rozszerzanie się w miarę rozgrzewania. Upewnij się również, że podczas ćwiczeń w zimnie nosisz dodatkową warstwę i ubierasz się warstwowo, odpowiednio do rodzaju pogody. Im jest zimniej, tym więcej warstw. Ponieważ gdy ciało zaczyna się rozgrzewać, może się okazać, że trzeba będzie zdjąć te warstwy. Miej coś, co jest blisko ciała, co odprowadza wilgoć. Miej coś w rodzaju warstwy izolacyjnej lub czegoś, co utrzyma cię w cieple, a także coś, co jest odporne na wiatr lub pogodę. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz i pada deszcz, śnieg, czy wieje wiatr, utrzymuj ciało w izolacji od warunków zewnętrznych.