Jak odzyskać siły po nieprzespanej nocy

Nieprzespana noc to coś, czego wiele osób doświadczyło przynajmniej raz. Nie powinno być to jednak regularne zjawisko. Nieprzespane noce są szkodliwe dla zdrowia i utrudniają funkcjonowanie w życiu codziennym. Jeśli musisz zostać na noc, ze względu na naukę lub pracę, to najważniejsze jest, aby odzyskać. Nie możesz pozwolić, aby twój harmonogram snu zszedł z toru. Jeśli tak się stanie, spowoduje to problemy przez kilka dni, a nawet tygodni do come.

Stick to your regular schedule the day after being up all night. Nie opuszczaj zajęć ani pracy, jeśli to w ogóle możliwe. Następnego dnia wypij swoją zwykłą ilość kawy lub herbaty, jeśli w ogóle ją pijesz. Przestań pić napoje zawierające kofeinę po godzinie 12 w południe, ponieważ mogą one sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć następnej nocy.

• Pozostawanie na nogach przez całą noc jest czymś, czego wiele osób doświadczyło przynajmniej raz.
  
• Przestrzegaj swojego regularnego harmonogramu następnego dnia po tym, jak nie spałeś przez całą noc.

Zaangażuj się w krótkie zrywy umiarkowanej aktywności w ciągu dnia. Jeśli zauważysz, że zrywasz się na równe nogi lub ziewasz niekontrolowanie, wstań i przejdź się na 10-minutowy spacer. Jeśli jesteś w pracy, wystarczy nawet krótki spacer wokół budynku. Najlepiej jest wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć powietrza i światła słonecznego, aby pomóc Ci pozostać czujnym.

Idź spać nie wcześniej niż trzy godziny przed swoim zwykłym czasem snu. Jest to niezbędne do utrzymania harmonogramu snu na właściwym torze. Nie idź do łóżka później niż zwykle, ponieważ to również odrzuci twój harmonogram snu. Jest to niezbędne, nawet jeśli nie jesteś zmęczony.

• Zaangażuj się w krótkie zrywy umiarkowanej aktywności w ciągu dnia.
  
• Jest to niezbędne do utrzymania harmonogramu snu na właściwym torze.

Pobudka o zwykłej porze następnego ranka. Nawet jeśli jest to kuszące, nie budź się później niż zwykle. Jest to jedyny sposób, aby utrzymać swój harmonogram snu. Set an alarm clock and wake up on time.

WARNING

Do not take caffeine pills or drink more caffeine than you are used to the day after being awake all night.