Przewodnik po ćwiczeniach z Bullworkerem

Bullworker to izometryczny mechanizm treningowy przeznaczony do szybkiego treningu. Może uderzyć w każdy obszar ciała. Można go nawet zabrać na wakacje.

Większość ludzi używa tego urządzenia do pracy z całym ciałem podczas każdego treningu. Jest to doskonały sposób na budowanie mięśni.

Właściwe użycie Bullworkera

Bullworker ma wbudowany wskaźnik do pomiaru siły dla każdego ćwiczenia. Jak w przypadku każdego treningu, najlepiej jest prowadzić rejestr postępów. Trening z Bullworkerem polega na bardzo intensywnym ściskaniu i rozciąganiu.

Ktoś, kto ma kontuzję konkretnego mięśnia powinien unikać ćwiczenia tego mięśnia. Nie używaj go, gdy masz spocone lub tłuste ręce, aby uniknąć poślizgu i kontuzji.

• Bullworker ma wbudowany miernik do pomiaru siły dla każdego ćwiczenia.
  
• Ktoś, kto ma konkretną kontuzję mięśnia, powinien unikać ćwiczenia tego mięśnia.

Ćwiczenia z Bullworkera na górne partie ciała

Istnieje ponad 40 ćwiczeń związanych z Bullworkerem. Ten przewodnik ma na celu dostarczenie podstaw dla każdej części ciała.

Ściskanie klatki piersiowej: Trzymaj Bullworker z przodu za uchwyty mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Powoli ściskaj urządzenie tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie puść.

Aby uderzyć w górną część klatki piersiowej, trzymaj i ściskaj urządzenie na wysokości podbródka. Aby uderzyć w dolną część klatki piersiowej, ściśnij urządzenie pod mniejszym kątem.

Najnowsze modele Bullworkerów mają wewnętrzne uchwyty, które mogą być użyte do uderzenia zarówno w górną, jak i dolną część klatki piersiowej. Uchwyty z obu rąk w underhand sposób do pracy dolnej części klatki piersiowej.

Hold go z rękami overhand do pracy górnej części klatki piersiowej. Zacznij od wykonania tylko 1 zestawu każdego z nich. Później pracuj do 3 zestawów. Zrób to ze wszystkimi ćwiczeniami.

Skręcanie linki na klatkę piersiową: Chwyć linkę, trzymając dłonie wewnętrznymi stronami w odległości około 8 cali od siebie.

Powoli skręć każdą końcówkę do oporu. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie puść.

Ściskanie ramion: Trzymaj Bullworker za szyją, ściskaj przez 10 sekund i zwolnij. Wszystkie ćwiczenia powinny być utrzymywane przez 10 sekund.

Ćwiczenia ramion z linkami: Aby pracować nad przednim lub przednim mięśniem naramiennym, trzymaj Bullworker z przodu.

Utrzymaj jedną rękę na dolnej lince chwytem nadgarstkowym.

Drugą ręką chwyć górną linkę. Powoli podciągaj linkę górną do góry, używając podobnego napięcia na dolnym końcu jako dźwigni.

Aby uderzyć w boczną stronę mięśnia dwugłowego, trzymaj ją w pozycji pionowej i wyciągnij oba końce na zewnątrz. W przypadku tylnej części głowy, zegnij się w pasie, umieść urządzenie między nogami i wyciągnij na zewnątrz.

Jednoramienne wyprostowane rzędy można wykonać trzymając Bullworker poziomo. Podciągaj się na jednym kablu, trzymając drugi koniec stabilnie.

Ćwiczenia pleców: Istnieje kilka dobrych ćwiczeń na plecy.

Aby uderzyć w lats, trzymaj jeden koniec Bullworkera pionowo przeciwko górnej części lewego uda. Drugi koniec chwyć pod kątem.

• Istnieje ponad 40 ćwiczeń związanych z urządzeniem Bullworker.
  
• Powoli ściśnij urządzenie do oporu i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij.
  
• Utrzymaj jedną rękę na dolnej lince chwytem nadgarstkowym.
  
• Jednoramienne wyprostowane rzędy można wykonać, trzymając Bullworker poziomo.
  
• Aby uderzyć w łaty, trzymaj jeden koniec Bullworkera pionowo w stosunku do górnej części lewego uda.

Zagnij talię i przyciągnij ciężar w kierunku uda. Powtórz ćwiczenie z drugą ręką. Spróbuj tego ćwiczenia w pozycji siedzącej, ponieważ izoluje ono bardziej mięśnie lędźwiowe.

Podciąganie na linkach może być wykonane poprzez wejście na jeden koniec linki i podniesienie jej obiema rękami. Korzystając z tego samego uchwytu, wykonaj martwy ciąg, używając tylko dolnej części pleców do podciągania.

Istnieje ćwiczenie na plecy, w którym można skompresować ciężar za plecami. Nie jest to zalecane dla osób z problemami z ramionami.

Ćwiczenia ramion: Dla tricepsów, uklęknij na podłodze, trzymając jeden koniec urządzenia przeciwko kolanom. Naciśnij w dół i przytrzymaj. Innym ćwiczeniem jest trzymanie Bullworkera tak, jakbyś używał łuku i strzał. Stopniowo odciągamy jedną linkę od ciała. Pushdowns mogą być wykonywane przez pchanie w dół na linkach, trzymając Bullworker pionowo.

Dla bicepsów, trzymaj drążek pionowo. Podciągaj się na górnym końcu, trzymając dolny koniec stabilnie.

Następnie, trzymaj drążek poziomo i podciągaj się na jednym końcu linki, trzymając drugi koniec stabilnie. Koncentracja loków może być wykonywana jedną lub obiema rękami. Przyjmij pozycję siedzącą, pochyl się, połóż obie stopy na jednym końcu linki i podciągnij się.

Ćwiczenia z Bullworkerem dla dolnej części ciała

Pracuj nad udami, ścięgnami i łydkami. Trzymaj Bullworkera nad głową i zrób 10 do 25 przysiadów na mięśnie czworogłowe. Następnie usiądź, przytrzymaj jeden kabel stopą w dół i podciągnij się na drugim końcu, jest to przedłużenie nogi, które może dodać definicji udom. Trzecie ćwiczenie uderza w zewnętrzną część ud.

W pozycji siedzącej, z Bullworkerem na podłodze, zaczep obie stopy o linki. Powoli wyciągaj każdą nogę na zewnątrz.

Podtrzymując jedną linkę obiema stopami, pochyl się i wykonaj usztywniony martwy ciąg na ścięgna. Podwijanie nóg może być naśladowane przez pętlę trzymając jeden kabel obiema rękami i odciągając każdą nogę do tyłu.

Cielęta mogą być pracowane w pozycji siedzącej. Trzymając kable obiema rękami, popchnij stopą drugi koniec w dół. Zmień nogi. Istnieją dwie odmiany tego ćwiczenia.

• Pracuj nad udami, ścięgnami i łydkami.
  
• Przytrzymując liny obiema rękami, popchnij drugi koniec w dół stopą.

Prostowanie nogi uderzy bardziej bezpośrednio w dolną część łydki. Zginając nogę i pchając linkę w dół, uderzymy bardziej bezpośrednio w mięśnie brzuchate łydki.