Jak zamienić męskie cycki w pecs

"Męskie cycki" to złogi tłuszczu na klatce piersiowej i na szczycie mięśni piersiowych. U większości mężczyzn, te złogi tłuszczu są spowodowane otyłością i są oznaką nadmiaru tłuszczu na innych częściach ciała. Nie jest możliwe przekształcenie tych złogów tłuszczu w tkankę mięśniową, ale można pozbyć się tłuszczu, aby odsłonić znajdujące się pod nim mięśnie piersiowe. Najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zbudowanie mięśni jest dieta i ćwiczenia.

• "Męskie cycki" to złogi tłuszczu na klatce piersiowej i na szczycie mięśni piersiowych.
  
• Nie jest możliwe przekształcenie tych złogów tłuszczu w tkankę mięśniową, ale można pozbyć się tłuszczu, aby odsłonić mięśnie piersiowe pod spodem.

Jedz całe ziarna, owoce i warzywa. Oprócz tego, że są gęste odżywczo i stosunkowo niskokaloryczne, te pokarmy dostarczają również błonnika pokarmowego. Błonnik sprawia, że czujesz się syty szybciej i dłużej, a przewód pokarmowy działa sprawnie.

Jedz chude białko. Twoje ciało potrzebuje białka do budowy mięśni, ale wiele białek jest również obciążonych tłuszczami nasyconymi. Trzymaj się chudszych białek, takich jak pierś z kurczaka i białka jaj.

Unikaj białych węglowodanów. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów dla energii, ale nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Przetworzone, wzbogacone produkty zbożowe i rafinowane cukry mają bardzo mało błonnika lub wartości odżywczych. Wybierz produkty pełnoziarniste i pszenne.

• Twoje ciało potrzebuje białka do budowy mięśni, ale wiele białek jest również obciążonych tłuszczami nasyconymi.
  
• Przetworzone, wzbogacone produkty zbożowe i cukry rafinowane mają bardzo mało błonnika lub wartości odżywczych.

Sprawdź listę składników. Producenci wymieniają składniki od tych, które stanowią większość żywności do tych, które stanowią jej najmniej. Jeśli sól, tłuszcz, cukier lub jakaś nierozpoznawalna substancja chemiczna znajdują się w pierwszych pięciu składnikach, żywność ta prawdopodobnie nie jest zdrowa.

• Sprawdź listę składników.
  
• Jeśli sól, tłuszcz, cukier lub jakaś nierozpoznawalna substancja chemiczna znajdują się w pierwszych pięciu składnikach, żywność ta prawdopodobnie nie jest zdrowa.

Uważaj na wielkość porcji. Bardzo łatwo jest cofnąć całą swoją ciężką pracę, jedząc za dużo, bez względu na to, jak bardzo jest to dla ciebie dobre.

Ćwicz całe ciało. Nie jest możliwa redukcja punktowa -- aby stracić tłuszcz w klatce piersiowej, musisz stracić tłuszcz w całym ciele.

Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Wykonuj jakiś rodzaj ciągłej aktywności przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Spróbuj zajęć aerobiku lub wybierz się na szybki spacer na zewnątrz lub wokół centrum handlowego.

Wylej pot. Poruszanie się to tylko początek, musisz także podnieść tętno na tyle, aby się spocić i spalić kalorie. Powinieneś ciężko oddychać, ale nie sapać.

Podnoś ciężary. Muchy piersiowe, wyciskanie na klatkę piersiową i pompki - wszystkie one działają na mięśnie piersiowe. Te ćwiczenia nie spalą tłuszczu w klatce piersiowej, ale będą rzeźbić i kształtować pecs tak, że wyglądają lepiej, gdy tłuszcz odchodzi.

• Do ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
  
• Te ćwiczenia nie spalą tłuszczu w klatce piersiowej, ale będą rzeźbić i kształtować pecs tak, że wyglądają lepiej, gdy tłuszcz odchodzi.

WSKAZÓWKI

Piramida przewodnika żywnościowego USDA jest doskonałym źródłem informacji na temat zdrowych opcji żywnościowych i właściwych rozmiarów porcji.

Ostrzeżenie

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.