Bezpieczne pokarmy IBS

Uniwersytet w Chicago twierdzi, że IBS, zwany również zespołem jelita drażliwego, jest często wywoływany przez spożywane pokarmy. Strona internetowa The Family Doctor zaleca spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. To, co jest bezpieczne dla jednej osoby, może nie być bezpieczne dla innej. Prowadź dzienniczek żywieniowy, abyś mógł monitorować, które pokarmy najbardziej szkodzą Twojemu stanowi. Niektóre osoby z tym schorzeniem muszą przyjmować suplementy diety, aby utrzymać dobry stan zdrowia z powodu braku równowagi w odżywianiu wynikającym z ograniczonej diety.

Jabłka

Strona internetowa Lekarza Rodzinnego zaleca spożywanie jabłek osobom cierpiącym na zespół jelita drażliwego. Jabłka są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pomaga złagodzić biegunkę i zaparcia. Żywność ta jest również bardzo wysoka w witaminę C i inne składniki odżywcze. Pomaga to zmniejszyć stan zapalny jelit i zmniejszyć częstość występowania zaostrzeń IBS. Sok jabłkowy nie ma takiego samego wpływu na osoby z IBS, ponieważ sok jest pozbawiony błonnika.

• Strona internetowa Family Doctor zaleca jabłka dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego.
  
• Pomaga to zmniejszyć stan zapalny jelit i zmniejszyć częstość występowania nawrotów IBS.

Ciemne zielone warzywa liściaste

Ciemne zielone warzywa liściaste są bezpieczne dla większości osób, które cierpią na IBS. Ciemne warzywa liściaste są gęste i pełne wartości odżywczych. Szpinak zawiera dużą ilość wapnia, witaminy A i witaminy C. Jarmuż jest bardzo bogaty w witaminę K, a ten ciemny zielony liść jest również dobrym źródłem wapnia. Przygotowuj sałatki z ciemnych zielonych liści, a nie z sałaty lodowej, która jest uboga w składniki odżywcze.

• Ciemne zielone warzywa liściaste są bezpieczne dla większości osób cierpiących na IBS.
  
• Szpinak zawiera dużą ilość wapnia, witaminy A i witaminy C. Jarmuż jest bardzo bogaty w witaminę K, a ten ciemny zielony liść jest również dobrym źródłem wapnia.

Owoce cytrusowe

Strona Family Doctor zaleca owoce cytrusowe dla osób cierpiących na IBS. Owoce cytrusowe są łatwe do strawienia, a te pokarmy są wysokie w witaminy C i A . Owoce są również doskonałym źródłem błonnika. Te pokarmy pomagają uspokoić przewód pokarmowy i przenieść jedzenie przez bez powodowania IBS flare ups . Jedz całe owoce , a nie sok z owoców i picie soku . Sok usuwa dobroczynny błonnik, którego potrzebują osoby z IBS.

• Strona internetowa Family Doctor zaleca owoce cytrusowe dla osób cierpiących na IBS.
  
• Te pokarmy pomagają uspokoić przewód pokarmowy i przesuwać jedzenie bez powodowania nawrotów IBS.

Marchew

Marchew jest również na "bezpiecznej liście" dla IBS. Marchew jest gęstym pokarmem, który zawiera dużo błonnika, witaminy A i wapnia. Zawsze jedz marchew w całości i nigdy nie wyciskaj z niej soku. Myj dokładnie wszystkie warzywa, aby pozbyć się dodatkowych zanieczyszczeń i bakterii. Połącz pokrojoną marchew z sałatką i innymi zieleninami, aby stworzyć dobrze zaokrąglony, bogaty w składniki odżywcze posiłek.

• Marchew znajduje się również na "bezpiecznej liście" dla IBS.
  
• Dokładnie umyj wszystkie warzywa, aby pozbyć się dodatkowego brudu i bakterii.

Stres

IBS jest również wywoływany przez stres i inne czynniki związane ze stylem życia, więc weź to pod uwagę, śledząc, jak żywność wpływa na Ciebie. Spróbuj danego pokarmu więcej niż raz, jeśli spożywałeś go w szczególnie stresującym dniu, ponieważ to stres może być przyczyną, a nie pokarm.