Jak obliczyć vVO2max

VO2 max jest miarą maksymalnej ilości tlenu, którą dana osoba może przetworzyć podczas ćwiczeń. Wyższy poziom sprawności fizycznej prowadzi do większego VO2 max, pozwalając osobie ćwiczyć z większą intensywnością. vVO2 max jest miarą prędkości lub szybkości, z jaką dana osoba osiąga VO2 max. Wartość vVO2 max można obliczyć poprzez określenie, jak szybko biegnie dana osoba, kiedy osiąga VO2 max. Podczas gdy testy laboratoryjne są najdokładniejszym sposobem na określenie vVO2 max, można go łatwo oszacować poprzez przeprowadzenie sześciominutowej próby czasowej.

• VO2 max jest miarą maksymalnej ilości tlenu, którą dana osoba może przetworzyć podczas ćwiczeń.
  
• VVO2 max można obliczyć poprzez określenie, jak szybko dana osoba biegnie, gdy osiąga VO2 max.

Pójdź na ścieżkę lub szlak do biegania, gdzie łatwo będzie wykreślić dystans biegu.

Rozgrzej się całkowicie.

Biegnij przez sześć minut w najszybszym tempie, jakie możesz utrzymać przez całe sześć minut.

Oblicz dystans biegu w metrach.

Podziel dystans biegu przez 360 sekund, aby obliczyć Twoje vVO2 max w metrach/sekundę.

TIP

Trening w tempie vVO2 max jest najlepszym sposobem na poprawę vVO2 max. Veronique Billat, z Uniwersytetu w Lille, opracowała rutynę treningu vVO2 max, przy której osiągnięto maksymalne korzyści. Trening ten obejmuje pięć trzyminutowych biegów, z trzyminutowymi przerwami pomiędzy powtórzeniami biegu. Jeśli ta rutyna treningowa jest zbyt trudna, spróbuj stopniowo budować swoje procedury treningowe, aż do osiągnięcia tego treningu. Na stronie Trenera Sportowego BrianMac znajduje się kalkulator vVO2 max, który obliczy Twoje vVO2 max na podstawie sześciominutowego biegu, a także zasugeruje Ci różne treningi oparte na Twoim vVO2 max.