10 Foods to help you sleep like a baby

1

Overview

Dobry sen daje Ci wiele fizycznych i psychicznych korzyści. Kiedy się wysypiasz, pozwalasz swoim komórkom na regenerację, poprawiając wygląd swojej skóry, a także zdolności intelektualne. Kiedy śpisz, uwalniasz się od napięć poprzez sen, masz mniejszy apetyt, a twój system odpornościowy lepiej zwalcza infekcje i choroby. Unikasz nawet przybierania na wadze, ponieważ Twój organizm wytwarza odpowiedni poziom leptyny, hormonu odpowiedzialnego za ograniczanie apetytu. Istnieją pokarmy, które powinieneś włączyć do swojego wieczornego posiłku, ponieważ pozwalają one na osiągnięcie lepszego relaksu i pomagają w indukcji snu, poprawiając ogólną jakość twojego wypoczynku.

• Dobry sen daje ci wiele korzyści fizycznych i psychicznych.
  
• Podczas snu uwalniasz się od napięć poprzez sny, masz mniejszy apetyt, a twój układ odpornościowy lepiej zwalcza infekcje i choroby.

Sałatka z sałaty

Sałata zawiera laktucynę, składnik, który działa odprężająco i pomaga w zasypianiu. Pyszna sałatka z oliwą z oliwek to idealny posiłek, który pomoże wywołać sen. Przygotuj swoją sałatkę z sałaty, pomidora, oliwy z oliwek i cebuli. Cebula zawiera kwercetynę, flawonol o właściwościach przeciwbólowych, który wraz z laktuciną pozwala lepiej spać. Aby przygotować sałatkę, należy umyć składniki i pokroić sałatę, pomidora i cebulę. Ilość składników powinna być w takich proporcjach, aby wszystkie trzy składniki znalazły się w każdej porcji. Doprawić solą i oliwą do smaku.

Indyk z warzywami

Indyk zawiera tryptofan, aminokwas, który jest wykorzystywany do produkcji serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który wywołuje uczucie dobrego samopoczucia i relaksu. Ziemniaki będą stymulować produkcję insuliny, hormonu potrzebnego do przekształcenia tryptofanu w serotoninę. Aby przygotować ten posiłek, pokrój w plasterki 1 cebulę, 3 ziemniaki i 2 pomidory. Dodaj oliwę z oliwek do warzyw i dodaj ugotowanego indyka. Wlać pół litra wywaru, w którym gotował się indyk, dodać liście laurowe i gotować na wolnym ogniu przez trzydzieści minut. Dopraw solą.

• Indyk zawiera tryptofan, aminokwas, który jest wykorzystywany do produkcji serotoniny.
  
• Ziemniaki pobudzą produkcję insuliny, hormonu potrzebnego do przekształcenia tryptofanu w serotoninę.

Pasta z warzywami

Pasta pozwala lepiej spać, ponieważ zawiera węglowodany, które uspokajają niepokój i działają uspokajająco. Ważne jest, abyś zjadła tylko lekką porcję makaronu, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny i nie będziesz w stanie zasnąć. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany są ciężkim pokarmem, gdy są spożywane w dużych ilościach. Przygotuj prosty talerz makaronu z warzywami bez przypraw. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, podsmaż pokrojone pomidory i dopraw solą. Podawaj makaron z pomidorami i posyp serem przed dodaniem oliwy z oliwek.

Jogurt z orzechami

Jogurt, jak wszystkie produkty mleczne, zawiera wapń, który jest niezbędny dla dobrego samopoczucia twojego systemu nerwowego. Wapń pomaga mięśniom się zrelaksować, dlatego jego spożywanie jest zalecane przed snem. Szklanka ciepłego mleka lub miseczka jogurtu z orzechami pomoże Ci przespać całą noc. Niedobór wapnia może powodować bezsenność. Łącząc jogurt z orzechami, orzechami włoskimi i bananami, zjesz lekki posiłek, który dostarczy Ci również melatoniny, hormonu, który pomaga Ci zasnąć.

• Pasta pozwala lepiej spać, ponieważ zawiera węglowodany, które uspokajają i mają działanie uspokajające.
  
• Połączenie jogurtu z orzechami, orzechami włoskimi i bananami pozwoli Ci zjeść lekki posiłek, który dostarczy Ci również melatoniny, hormonu, który pomaga Ci zasnąć.

Kasza owsiana

Osiem zawiera melatoninę i węglowodany. Melatonina to hormon, który reguluje cykle snu. To właśnie ten hormon sprawia, że zasypiasz lub budzisz się. Możesz zrobić owsiankę z mlekiem i bananem, aby zwiększyć poziom cukru we krwi, produkcję insuliny i uwolnić substancje chemiczne, które pomogą Ci zasnąć. Możesz przygotować owies namoczony w wodzie lub ugotowany w mleku. Przygotuj posiłek według własnego gustu i dosłodź odrobiną miodu.

Sałatka z bananów i owoców

Banany to owoce tropikalne, które zawierają tryptofan, substancję potrzebną do produkcji serotoniny. Są naturalnymi antydepresantami i zawierają magnez, pierwiastek, który sprzyja rozluźnieniu mięśni niezbędnemu do snu. Są bogate w wapń i potas. Potas warunkuje kurczenie się i rozkurczanie mięśni. Możesz połączyć banany z jabłkami i odrobiną jogurtu lub ze szklanką mleka. Jedno i drugie pomoże Ci pokonać bezsenność.

• Osiem zawiera melatoninę i węglowodany.
  
• Jest naturalnym antydepresantem i zawiera magnez, pierwiastek sprzyjający rozluźnieniu mięśni niezbędnemu do snu.

Sałatka z indykiem

Łącząc zalety sałaty, indyka i cebuli, otrzymasz smaczny i relaksujący posiłek, który pozwoli Ci przespać całą noc. Do przygotowania sałatki potrzebne są grillowane filety z piersi indyka, sałata, pomidor, cebula, sól i oliwa z oliwek. Umyj dokładnie warzywa, pokrój wszystkie składniki na kawałki, umieść jedzenie w misce, a następnie dopraw solą i dodaj oliwę z oliwek.

• Połączenie zalet sałaty, indyka i cebuli pozwoli Ci uzyskać smaczny i relaksujący posiłek, który pozwoli Ci przespać całą noc.

Sardynki i tuńczyk na lepszy sen

Sardynki i tuńczyk to ryby bogate w tryptofan i zaleca się włączenie ich do swojej diety. Połączenie ich z sałatką z sałaty jest jednym ze sposobów na wzmocnienie ich działania uspokajającego. Ważne jest, abyś zjadł sporą porcję, ponieważ nie chcesz obudzić się w środku nocy z uczuciem głodu. Spróbuj zjeść dwie godziny przed pójściem do łóżka, aby mieć pewność, że prawidłowo strawisz pokarm.

Łosoś ze szpinakiem

Łosoś zawiera omega 3, łatwo przyswajalny tłuszcz, a szpinak zawiera żelazo, którego niedobór może powodować bezsenność. Niedobór żelaza może spowodować mimowolne ruchy nóg i rąk w nocy, które pozostawiają cierpiącego w stanie niepokoju. Jeśli zwiększysz spożycie żelaza, będziesz miał wystarczającą produkcję dopaminy. Dopamina jest substancją, która przekazuje wiadomości do mózgu i centralnego układu nerwowego. Przy odpowiedniej produkcji tej substancji, mimowolne ruchy nie mają już miejsca.

• Łosoś zawiera omega 3, łatwo przyswajalny tłuszcz, a szpinak zawiera żelazo, którego niedobór może powodować bezsenność.

Ryż

Ryż jest kolejnym pokarmem o wysokiej zawartości węglowodanów. Węglowodany przygotowują organizm do snu. Należy wybierać te węglowodany, które są wolno przyswajane przez organizm, np. ryż i ziemniaki. Ryż z warzywami lub sałatka z ryżu z boćwiną to idealne posiłki, aby osiągnąć zasłużony sen. Napary z waleriany, rumianku, selera, cytryny i lawendy zawierają substancje, które wywołują sen. Po zakończeniu posiłku proszę wypić któryś z tych napojów i zapomnieć o tabletkach nasennych.