Remedium na naciągnięty mięsień splotu słonecznego

Splot słoneczny odnosi się do gęstego skupiska komórek nerwowych i tkanki podtrzymującej, które znajdują się tuż pod przeponą (szeroki płat mięśni pod klatką żebrową). Naciągnięty splot słoneczny" najprawdopodobniej odnosi się do naciągniętej przepony lub naciągniętego mięśnia brzucha, niskostopniowego, częściowego rozerwania włókien mięśniowych, zwykle spowodowanego nadmiernym rozciągnięciem. W obu przypadkach zastosowanie się do kilku prostych kroków pozwoli szybko zmniejszyć obrzęk, zminimalizować ból i przywrócić pełną mobilność.

Zmniejsz aktywność

Jeśli naciągnąłeś mięsień brzucha podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu, natychmiast zaprzestań aktywności, która spowodowała uraz. Jeśli doznałeś uderzenia w okolice brzucha, poproś lekarza o zbadanie Cię, aby upewnić się, że nie doszło do rozerwania tkanki. Następnie, tak szybko jak to możliwe, zacznij stosować się do metody RICE leczenia naciągniętego mięśnia.

RICE oznacza odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie. Postępowanie według tych kroków w tej kolejności wymaga odpoczynku dotkniętego mięśnia, a następnie okresowo naprzemiennego stosowania lodu i ciepła - 20 minut lodu, a następnie 20 minut okładu cieplnego lub poduszki grzewczej. Lód zmniejszy obrzęk, podczas gdy ciepło zwiększy przepływ krwi do dotkniętego obszaru i pomoże usunąć toksyny.

W miejsce lodu można również użyć torebki z mrożonym groszkiem, co zwiększa wygodę, ponieważ dopasowuje się do dotkniętego obszaru i można go używać wielokrotnie, po prostu wkładając go z powrotem do zamrażarki, aby ponownie się schłodził.

• Jeśli naciągniesz mięsień brzucha podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu, natychmiast zaprzestań czynności, która spowodowała uraz.
  
• W miejsce lodu możesz również użyć woreczka z mrożonym groszkiem, co jest wygodniejsze, ponieważ dopasowuje się on do uszkodzonego obszaru i możesz go wielokrotnie używać, wkładając go z powrotem do zamrażarki w celu ponownego schłodzenia.

Kompresja pomoże jeszcze bardziej zminimalizować obrzęk i przyspieszyć proces gojenia.

Jeśli musisz się poruszać, uciskaj uszkodzony mięsień bandażem ACE. Podczas odpoczynku trzymaj kontuzjowany obszar w pozycji uniesionej, aby obrzęk odpływał z mięśnia.

Lekarze nie zalecają stosowania lodu lub ciepła na gołą skórę, ale zamiast tego używaj ręcznika, aby oddzielić skórę od lodu i kompresu grzewczego.

Minimalizowanie bólu

Lekarze i fizjoterapeuci zalecają stosowanie wielu leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból spowodowany naciągniętym mięśniem. Ibuprofen działa jako silny środek przeciwzapalny. Aspiryna i acetaminofen pomogą zmniejszyć ból.

• Doktorzy i fizjoterapeuci zalecają szereg leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból spowodowany naciągniętym mięśniem.
  
• Aspiryna i acetaminofen pomogą zmniejszyć ból.

Dodatkowo, oblodzenie dotkniętego obszaru zarówno zmniejszy stan zapalny, jak i zdrętwiałe miejsce, minimalizując ból jeszcze bardziej.

Powrót do pełnego ruchu

Niskiego stopnia naderwania mięśni (gdzie mięsień nie został zerwany i nie ma siniaków związanych z urazem) mogą szybko się zagoić. Najważniejsze jest to, aby gojenie nie powodowało tworzenia się tkanki bliznowatej na mięśniu, która może upośledzać przyszłą elastyczność lub mobilność. Aby ustrzec się przed tym efektem ubocznym, ważne jest, aby zacząć lekko ćwiczyć naciągnięty mięsień w ciągu 24 do 48 godzin od urazu.

Fizjoterapeuci zalecają rozgrzewkę - poprzez spacer, jazdę na rowerze lub ćwiczenia kalisteniczne, które zwiększają przepływ krwi do dotkniętego obszaru - a następnie delikatne rozciąganie mięśnia. Staraj się pracować nad całym zakresem ruchu uszkodzonego mięśnia. Narzędzie do samodzielnego masażu (takie jak "The Stick", szeroko dostępne w Internecie) pomoże również upewnić się, że tkanka bliznowata nie narasta nad mięśniem i nie upośledza ruchu w przyszłości.

• Niskiego stopnia naderwania mięśnia (gdzie mięsień nie został zerwany i nie ma siniaków związanych z urazem) mogą szybko się zagoić.
  
• Narzędzie do samodzielnego masażu (takie jak "The Stick", szeroko dostępne w Internecie) pomoże również upewnić się, że tkanka bliznowata nie gromadzi się nad mięśniem i nie utrudnia ruchu w przyszłości.

Możesz to śledzić, wykonując lekkie ruchy oporowe w zestawach od 10 do 15 powtórzeń. W przypadku pociągniętego mięśnia brzucha, wykonaj crunche lub ruchy rowerowe bez ciężaru. Staraj się celować w dotknięty mięsień, aby upewnić się, że goi się on prawidłowo wzdłuż płaszczyzny mięśnia.