Podstawowe ćwiczenia pracy stóp w piłce siatkowej

Dobra praca stóp jest kluczowa w piłce siatkowej. Ponieważ zawodnikom nie wolno biegać z piłką lub dryblować, większy nacisk kładzie się na pracę stóp. Zawodnicy mogą wykonać obrót na lądującej stopie, poruszając drugą stopą według własnego uznania, ale nie mogą poruszać stopą lądującą przed wypuszczeniem piłki. Naruszenie zasad pracy stóp skutkuje wolnym podaniem dla przeciwników. Gracze mogą wykonać serię ćwiczeń, które pomogą poprawić ich pracę stóp.

Lewa/Prawa

Ćwiczenie "lewa/prawa" wymaga dwóch graczy. Ustaw trzy pachołki w odległości około 2 m od siebie. Ustaw jednego zawodnika na środkowym pachołku, a drugi niech stoi 5m dalej z piłką w ręku. Zawodnik z piłką powinien wykonać trzy podania do odbiorcy po prawej stronie, używając pachołków jako przewodnika, a następnie powtórzyć proces do odbiorcy po lewej stronie. Odbiorca powinien skupić się na lądowaniu na jej zewnętrznej stopie i przetasować się z powrotem do środkowego stożka po każdym podaniu. Przesuń podającego dalej do tyłu, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

• Ćwiczenie "lewo/prawo" wymaga dwóch graczy.
  
• Gracz z piłką powinien wykonać trzy podania do odbiorcy po prawej stronie, używając pachołków jako przewodnika, a następnie powtórzyć proces do odbiorcy po lewej stronie.

Lody

Ćwiczenie "lody" jest prostym ćwiczeniem, które skupia się na równowadze. Podziel zawodników na pojedyncze linie ustawione w odległości około 10m od siebie. Zawodnik z przodu grupy bez piłki biegnie w kierunku drugiej grupy, łapie podanie i ląduje na jednej nodze przed postawieniem drugiej stopy na ziemi. Gracze krzyczą "lód", gdy ich lądująca stopa dotyka ziemi i "śmietana", gdy ich wlokąca się stopa uderza o podłogę. Odbiorca następnie przekazuje i podąża za piłką do drugiej grupy. Kontynuuj cykl, ustalając limit czasowy na wykonanie ćwiczenia.

• Ćwiczenie "lody" jest prostym ćwiczeniem, które skupia się na równowadze.
  
• Gracz z przodu grupy bez piłki biegnie w kierunku drugiej grupy, łapiąc podanie i lądując na jednej stopie przed postawieniem drugiej stopy na ziemi.

Stopa zewnętrzna

Ćwiczenie "stopa zewnętrzna" wymaga dwóch podających piłkę i jednego odbierającego. Odbiorca zmienia się tam i z powrotem między dwoma podającymi, łapiąc piłkę, a następnie podając ją po przekątnej do drugiego podającego. Podkreśl znaczenie lądowania na zewnętrznej stopie, aby odbiorca mógł zrobić krok w kierunku zamierzonego celu podczas wykonywania następnego podania.

Statua Wolności

Ćwiczenie "Statua Wolności" pomaga graczom pracować nad ich pracą stóp i równowagą. Jeden gracz stoi trzymając piłkę w górze, a drugi biegnie, skacze i łapie piłkę, lądując z odpowiednią pracą stóp i dobrą równowagą. Gdy poczujesz się komfortowo, dodaj do rutyny obrót po lądowaniu, tak aby gracz był zwrócony twarzą do swojego partnera. Zwiększ intensywność ćwiczeń poprzez sprint "posągu" gracza do innej pozycji na boisku i otrzymanie podania przed powtórzeniem ćwiczenia.

• Ćwiczenie "Statua Wolności" pomaga graczom pracować nad ich pracą stóp i równowagą.
  
• Zwiększ intensywność ćwiczeń poprzez sprint "posągu" gracza do innej pozycji na boisku i otrzymanie podania przed powtórzeniem ćwiczenia.