Jak zdobyć punkty w shot put

Shot put jest wydarzeniem sportowym, w którym sportowiec "stawia" ciężką piłkę (zwykle wykonaną ze stali) tak daleko, jak to możliwe. Uczestnicy stoją w zakreślonym okręgu, który ma siedem stóp średnicy i muszą pozostać w okręgu po rzucie. Pomiaru dokonuje się od okręgu do miejsca, w którym wyląduje śrut. Jeśli piłka toczy się po wylądowaniu, dodatkowa długość od toczenia nie wlicza się do pomiaru. Shot put jest dyscypliną sportu, która jest uprawiana na poziomie szkoły średniej, wyższej, zawodowej i olimpijskiej.

• Shot put jest dyscypliną sportową, w której zawodnik "kładzie" ciężką kulę (zazwyczaj wykonaną ze stali) tak daleko jak to możliwe.
  
• Pomiar jest wykonywany od okręgu do miejsca, w którym śrut ląduje.

Stań w okręgu i trzymaj śrut u podstawy palców - nie w dłoni. Lekko rozsuń palce i użyj kciuka do wsparcia. Odchyl dłoń w nadgarstku, tak jak serwujący przenosi tacę.

Unieś śrut nad głowę, opuść ramię i umieść śrut pod szczęką. Przyciśnij ją do szyi i podnieś łokieć. Teraz dłoń powinna być skierowana na zewnątrz, abyś mógł pchnąć strzał.

Stań bokiem w zależności od tego, którą ręką rzucasz. Osoba praworęczna będzie stała lewym bokiem w kierunku obszaru rzutu (gdzie wyląduje strzał). Użyj pozycji siły, aby zmaksymalizować siłę rzutu. Umieść 80 procent swojej wagi na prawej nodze, jeśli jesteś praworęczny (lewej, jeśli jesteś leworęczny).

• Unieś strzał ponad głowę, opuść ramię i umieść strzał pod szczęką.
  
• Umieść 80 procent swojej wagi na prawej nodze, jeśli jesteś praworęczny (lewej, jeśli jesteś leworęczny).

Zagnij lekko kolana i obróć ciało w kierunku tyłu koła, obracając się na stopach. Obróć się z powrotem szybkim ruchem i przetasuj się w bok dwa razy. Pod koniec drugiego tasowania, sprężynuj nogi do góry, aż stopy znajdą się w pozycji na palcach, i pchnij strzał używając kuli dłoni. Siła w nogach pomoże w pchnięciu strzału do przodu.

• Zagnij lekko kolana i obróć ciało w kierunku tyłu koła, obracając się na stopach.
  
• Na koniec drugiego shuffle, sprężyny nogi do góry, aż stopy są w pozycji na palcach, i pchnąć strzał za pomocą piłkę z ręki.

Zatrzymać ruch lewej strony (lub prawej, jeśli jesteś leworęczny) ciała podczas pchania strzał do przodu. Pomoże to prawej stronie podczas szybkiego wybuchu pchnięcia. Należy uważać, aby nie krok poza pierścień. Jeśli to zrobisz, twój rzut zostanie zdyskwalifikowany.

TIP

Nie wykonuj zbyt wielu rzutów treningowych. To spowoduje, że twoje ramię osłabnie. Biegaj i rozciągaj się, aby się rozgrzać. Ubierz się w sportową odzież i buty przed treningiem, aby zapobiec kontuzji.

Ostrzeżenie

Nie próbuj rzucać śrutem bez konsultacji z trenerem. Nigdy nie rzucaj śrutem jak piłką baseballową. Ćwicz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji.