Żywność dla szybkiego zastrzyku energii

Wiele różnych pokarmów i składników odżywczych może pomóc w osiągnięciu poziomu energii. Niektóre pokarmy szybciej uwalniają energię i tworzą uczucie zastrzyku energii. Pokarmy te są ulubione przez osoby wcześnie wstające, sportowców i osoby zajęte, które potrzebują więcej energii, aby zakończyć dzień. Inne pokarmy zapewniają bardziej zrównoważone uczucie zwiększonej energii i zostaną one omówione pokrótce, ale skupimy się na pokarmach, które dają zastrzyk energii.

Kofeina

Prawdopodobnie najbardziej powszechnym wzmacniaczem energii jest kofeina. Kofeina występuje naturalnie w kawie, czekoladzie i herbacie, a także jest dodawana do napojów gazowanych i wielu napojów energetycznych. Kofeina jest substancją chemiczną, która jest stymulantem centralnego układu nerwowego, co oznacza, że zwiększa czujność. Ta stymulacja układu nerwowego daje ludziom tymczasowy zastrzyk energii, a efekty mogą trwać do sześciu godzin. Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, może utrudniać zasypianie wielu osobom po jej spożyciu.

• Prawdopodobnie najbardziej powszechnym środkiem zwiększającym energię jest kofeina.
  
• Kofeina jest substancją chemiczną, która działa pobudzająco na centralny układ nerwowy, co oznacza, że zwiększa czujność.

Cukier

Cukier występuje w wielu formach i daje osobie tymczasowy, szybki zastrzyk energii. Miód, brązowy cukier, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, glukoza i sukraloza oferują małego kopa. Ciało w naturalny sposób rozkłada cukry zawarte w większości pokarmów (w tym cukry zawarte w owocach, pieczywie i innych pełnowartościowych produktach spożywczych), co podtrzymuje poziom energii. Jednakże, kiedy poziom cukru w organizmie (poziom cukru we krwi) staje się zbyt niski, osoba czuje się zmęczona, a spożywanie słodzonych pokarmów lub napojów może spowodować zastrzyk energii. Niestety, zastrzyk energii pochodzący z cukrów prostych zawartych w sokach, słodyczach, napojach gazowanych i innych smakołykach szybko się psuje, powodując niski poziom cukru i spadek energii po początkowym zastrzyku.

• Cukier występuje w wielu formach i daje tymczasowy, szybki zastrzyk energii.
  
• Niestety, zastrzyk energii pochodzący z cukrów prostych zawartych w sokach, słodyczach, napojach gazowanych i innych smakołykach szybko się psuje, powodując niski poziom cukru i spadek energii po początkowym zastrzyku.

Fruits Paired With Fats

Fruits are high in natural sugar and can create a natural energy boost which will be more subtle and more sustaining than that provided by simple sugar when paired with fats. Na przykład orzechy zawierają zarówno tłuszcz, jak i białko, a taka kombinacja pomoże ustabilizować poziom cukru w owocach. Spróbuj banana z migdałami, aby uzyskać zastrzyk energii z mniejszym poziomem cukru niż po batoniku czekoladowym.

Barwy energetyczne

Barwy energetyczne występują w wielu odmianach i są popularne wśród sportowców, szczególnie tych ćwiczących wytrzymałościowo, np. przez ponad półtorej godziny. Batony energetyczne często zawierają cukier, tłuszcze i białko. Pomagają one paliwa sportowca do zakończenia treningu po spaleniu wszystkich kalorii spożywanych przed rozpoczęciem pracy. Niektóre batony energetyczne są przeznaczone specjalnie dla kobiet, są niskotłuszczowe lub niskokaloryczne i występują w wielu smakach.

• Bary energetyczne występują w wielu odmianach i są popularne wśród sportowców, szczególnie sportowców wytrzymałościowych, takich jak osoby ćwiczące dłużej niż półtorej godziny na raz.

Witamina C

Pokarmy zawierające Witaminę C, w tym sok pomarańczowy, brokuły i truskawki, pomogą w uzyskaniu energii. Według magazynu "Prevention" "związek między witaminą C a tym, jak energiczny się czujesz, ma związek z jej rolą w produkcji karnityny, cząsteczki, która pomaga organizmowi spalać tłuszcz dla energii. "Ludzie prawdopodobnie mają do 50 procent spadku poziomu karnityny w mięśniach, gdy są pozbawieni witaminy C". Witamina C jest łatwą witaminą do spożywania w żywności, ponieważ jest tak popularna w sokach na bazie cytrusów. Płyn jest również szybciej wchłaniany do krwiobiegu niż żywność, więc zdecyduj się na soki z wysoką zawartością witaminy C.

• Pokarmy zawierające witaminę C, w tym sok pomarańczowy, brokuły i truskawki, pomogą z energią.
  
• Płyn jest również szybciej wchłaniany do krwiobiegu niż żywność, więc zdecyduj się na soki z wysoką zawartością witaminy C.