Co oznaczają liczby na maszynie do wyciskania nogami?

Maszyna do wyciskania nogami działa na mięśnie łydek i ud. Usiądź z nogami zgiętymi w kolanach, naciśnij ciężar do przodu, aż nogi się wydłużą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.

Stos ciężarków

Na rynku dostępne są różne rodzaje prasy do nóg. Niektóre używają stosów wagi, aby dodać ciężary, podczas gdy inne używają płyt. Maszyny prasy do nóg, które używają stosów wagi mają płyty, które są ułożone na sobie. Każda płyta jest oznaczona dla ilości wagi, którą reprezentuje. Ponieważ dorośli mężczyźni i kobiety początkujący mogą generalnie naciskać na nogi od 22,7 do 45,4 kg. pierwsza płyta wagi może być 11,3 kg. z następnymi płytami 4,54 kg. każda. Liczby te są sumowane. Na przykład jeśli pierwsze dwie płyty to 11.3kg., pierwsza płyta to 11.3kg. a druga 22.7kg.

• Różne rodzaje prasy do nóg są na rynku.
  
• z następującymi płytami 4.54kg.

Płyty z wolnymi ciężarami

Inne maszyny do prasy do nóg nakazują Ci umieszczenie płyt z wolnymi ciężarami po każdej stronie maszyny, aby ustawić wagę. Płyty z wolnymi ciężarami są zazwyczaj dostępne w rozmiarach 2.5, 5, 10, 25, 35 i 45 funtów, odpowiednio. Numery te są wyraźnie zaznaczone na każdej płycie. Pamiętaj, że dla równowagi dodajesz ciężar do każdej strony maszyny. Więc jeśli chcesz naciskać 45,4 kg, umieścisz 45- i 5-funtową płytę po każdej stronie.

• Inne maszyny do wyciskania nogami instruują, aby umieścić płyty z wolnymi ciężarami po każdej stronie maszyny, aby ustawić wagę.

Platforma prasowa

Platforma prasowa to miejsce, gdzie umieszczasz stopy, aby zakończyć ćwiczenie. Na boku płyty prasy mogą, ale nie muszą znajdować się numery, takie jak 1, 2, 3, 4, 5 itd... wskazujące miejsce ustawienia. Ustawienie 1 spowoduje, że płyta prasy będzie najbliżej Ciebie, natomiast wyższa liczba spowoduje, że będzie ona dalej. Prawidłowe ustawienie powoduje, że nogi są skurczone i zgięte blisko klatki piersiowej.

• Platforma prasowa to miejsce, w którym stawiasz stopy, aby zakończyć ćwiczenie.
  
• Ustawienie jeden powoduje, że płyta prasowa znajduje się najbliżej Ciebie, podczas gdy wyższa liczba powoduje, że znajduje się dalej.