9 Kroków, by zmienić swoje życie i dać stresowi buta na dobre

1

Overview

Powszechne jest odczuwanie stresu w niektórych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres przejmuje kontrolę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość zdrowia psychicznego. "Przewlekły stres jest podstawą piramidy dla tak wielu chorób fizycznych, zwłaszcza choroby wieńcowej" - mówi dr Andrew Shatte, psycholog i autor książki "The Resilience Factor". "Niezestresowani ludzie są w stanie lepiej rozproszyć swoje negatywne uczucia i znaleźć się czują się szczęśliwsi i bardziej optymistyczni, co z kolei ma korzyści dla zdrowia fizycznego". Zabezpiecz swoje emocjonalne i fizyczne dobre samopoczucie dzięki strategiom zmniejszania stresu w swoim życiu.

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami ze swojego czasu i troski.
  
• Ludzie, którzy dobrze śpią, są silniejsi od złych śpiochów w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolą emocji - mówi.
  
• "

• Łatwo jest zauważyć, kiedy rzeczy idą źle w twoim życiu, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia.
  
• W dzienniku podejmij aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie i zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją" - mówi.
  
• "

• Powszechne jest odczuwanie stresu w pewnych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres bierze górę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość Twojego zdrowia psychicznego.
  
• " Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem ulicznym, przebiciem opony czy awarią sprzętu" - mówi.
  
• "

De-clutter and de-stress

Wyrzuć stare i zrób miejsce dla nowego, ponieważ bałagan, który narasta w twoim domu, w pracy, a nawet w twoim samochodzie może powodować niepotrzebny stres. Poświęcenie kilku chwil na porządki każdego dnia może rozładować twój umysł i pomóc ci być bardziej produktywnym i spełnionym, mówi dr Andrew Shatte. "Zacznij od pojedynczej szuflady lub obszaru wokół biurka, na którym trzymasz pocztę, którą ułożyłeś na wyspie kuchennej" - mówi. "Poczujesz natychmiastowy spokój i ulgę z bardzo namacalnym poczuciem, że coś zrobiłeś."

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami ze swojego czasu i troski.
  
• Ludzie, którzy są dobrymi śpiochami są silniejsi niż źli śpiochy w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolą emocji," mówi.
  
• "

• Łatwo jest zauważyć, kiedy rzeczy idą źle w twoim życiu, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia.
  
• W dzienniku podejmij aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie i zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją" - mówi.
  
• "

• Powszechne jest odczuwanie stresu w pewnych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres bierze górę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość Twojego zdrowia psychicznego.
  
• " Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem, przebiciem opony czy awarią sprzętu" - mówi.
  
• "

Daj sobie czas

Kiedy się spieszymy i pędzimy z punktu A do punktu B, okazja do stresu szaleje. James Porter, prezes StressStop.com, internetowego źródła redukcji stresu, sugeruje, by spodziewać się opóźnień i dawać sobie więcej czasu każdego dnia. "Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem, przebiciem opony czy awarią sprzętu" - mówi. "Pozwól na dodatkowy czas na rzeczy, które zajmują więcej czasu niż myślisz, ponieważ presja czasu jest podstawową przyczyną wielu stresów."

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami płynącymi z twojego czasu i troski.
  
• Ludzie, którzy dobrze śpią, są silniejsi niż ci, którzy źle śpią, w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolowaniu emocji", mówi.
  
• "

• Łatwo jest zauważyć, kiedy w twoim życiu dzieje się źle, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia.
  
• W dzienniku podejmij aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie i zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją" - mówi.
  
• "

• Powszechne jest odczuwanie stresu w pewnych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres bierze górę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość Twojego zdrowia psychicznego.
  
• " Expect stress because it happens – don’t be surprised by a traffic jam, a flat tire or an equipment breakdown,” he says.
  
• “

Keep a gratitude journal

Łatwo jest dostrzec, kiedy w twoim życiu dzieje się źle, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia. Im więcej widzisz, że coś idzie nie tak, tym bardziej się stresujesz - mówi Leo Willcocks, australijski autor książki "DeStress to Success". Łatwym sposobem na zbudowanie odporności na stres jest prowadzenie dziennika wdzięczności, wyszczególniając co najmniej pięć dobrych rzeczy o swoim życiu każdego dnia. "W dzienniku, podjąć aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie wokół i zauważyć dobre rzeczy, które występują," mówi. "To przesuwa naszą perspektywę i emocje do zrównoważonego stanu."

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami ze swojego czasu i opieki.
  
• Ludzie, którzy są dobrymi śpiochami, są silniejsi niż źli śpiochy w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolą emocji", mówi.
  
• "

• Łatwo jest zauważyć, kiedy rzeczy idą źle w twoim życiu, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia.
  
• W dzienniku, podejmij aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie i zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją", mówi.
  
• "

• Powszechne jest odczuwanie stresu w niektórych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres przejmuje kontrolę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość zdrowia psychicznego.
  
• " Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem ulicznym, przebiciem opony czy awarią sprzętu" - mówi.
  
• "

Wypuść psy

Zwierzęta domowe są często kluczem do uspokojenia, kiedy niepokój bierze górę. Jeśli czujesz się zestresowany, zabierz Fido na spacer lub zagraj w grę w aportowanie z najlepszym przyjacielem człowieka. "Zwierzęta domowe dają nam tak wiele uczucia i pozwalają nam dać im uczucie", mówi dr Andrew Shatte. "Nawet samo ich pielęgnowanie daje nam kojące wytchnienie od naszego zapracowanego życia". Podczas pielęgnacji psa, Shatte zaleca powolny wdech dla jednego pociągnięcia szczotką i wydech dla następnego. "Kontrolowane oddychanie to świetna technika relaksacyjna", mówi.

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami płynącymi z poświęcenia czasu i troski.
  
• Ludzie, którzy dobrze śpią, są silniejsi od tych, którzy źle śpią, w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolowaniu emocji", mówi.
  
• "

• Łatwo jest zauważyć, kiedy w twoim życiu dzieje się źle, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia.
  
• W dzienniku, podejmij aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie i zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją", mówi.
  
• "

• Powszechne jest odczuwanie stresu w niektórych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres przejmuje kontrolę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość zdrowia psychicznego.
  
• " Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem, przebiciem opony czy awarią sprzętu" - mówi.
  
• "

Daj coś od siebie

Uwolnij się od stresu i podziel się korzyściami płynącymi z twojego czasu i troski. Przypadkowe akty dobroci mogą pomóc ci skupić się na potrzebach innych, a nie na wyzwaniach w twoim życiu, które powodują stres. Wolontariat, np. w schronisku dla bezdomnych lub przy sprzątaniu plaży, może pomóc Ci złagodzić stres, jednocześnie podnosząc Twój nastrój. "Ponieważ depresja i stres wiążą się z koncentracją na świecie wewnętrznym, skupienie się na innych zmienia sposób myślenia" - mówi Erena Digonis, psychoterapeutka z Nowego Jorku i certyfikowany trener zdrowia. "Kiedy pomagasz innym, uaktywniają się hormony dobrego samopoczucia w mózgu, takie jak oksytocyna."

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami płynącymi z twojego czasu i troski.
  
• People who are good sleepers are stronger than bad sleepers at handling distracting thoughts and emotion control,” he says.
  
• “

• It is easy to see when things go wrong in your life, and being stressed amplifies this pattern of thought.
  
• W dzienniku podejmij aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie i zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją" - mówi.
  
• "

• Powszechne jest odczuwanie stresu w pewnych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres bierze górę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość Twojego zdrowia psychicznego.
  
• " Expect stress because it happens – don’t be surprised by a traffic jam, a flat tire or an equipment breakdown,” he says.
  
• “

Sleep it Ooff

Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, może to być prawdopodobne, że nie dostajesz wystarczająco dużo ZZZ każdej nocy. Brak snu znacząco wpływa na poziom stresu, mówi dr Andrew Shatte. National Sleep Foundation zaleca co najmniej siedem do dziewięciu godzin na dobę dla dorosłych. "Ludzie, którzy są dobrymi śpiochami są silniejsi niż źli śpiochy w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolą emocji", mówi. "Jednym z szybkich i łatwych sposobów na złagodzenie stresu jest poważne podejście do swojego snu. Myślisz, że nie masz na to czasu? Zaufaj mi, nie masz czasu, by go ignorować."

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami płynącymi z twojego czasu i troski.
  
• Ludzie, którzy dobrze śpią, są silniejsi niż ci, którzy źle śpią, w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolą emocji", mówi.
  
• "

• Łatwo jest zauważyć, kiedy w twoim życiu dzieje się źle, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia.
  
• In the journal, make an active effort to flip your thinking around and notice the good things that are occurring,” he says.
  
• "

• Powszechne jest odczuwanie stresu w pewnych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres bierze górę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość twojego zdrowia psychicznego.
  
• “ Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem, przebiciem opony czy awarią sprzętu" - mówi.
  
• "

Eliminuj toksyczne przyjaźnie

Przyjaciele są istotnym składnikiem twojego społecznego dobrostanu, ale kiedy toksyczne relacje podnoszą twój poziom stresu, może to być czas, aby odciąć toksycznych przyjaciół luzem. "To trudne, gdy zainwestowałeś tyle czasu i energii w przyjaźń, ale mogą być chwile, kiedy utrzymywanie tych relacji bierze ekstremalne emocjonalne żniwo", mówi Rhonda Richards-Smith, psychoterapeuta z Los Angeles. Zrób krok do tyłu i oceń swój poziom stresu podczas interakcji z przyjaciółmi, aby ustalić, czy warto utrzymywać tę przyjaźń. "Jeśli nie, pielęgnuj dobre czasy, które miałeś, lekcje, których się nauczyłeś i idź dalej", mówi Richards-Smith.

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami płynącymi z twojego czasu i troski.
  
• People who are good sleepers are stronger than bad sleepers at handling distracting thoughts and emotion control,” he says.
  
• "

• Łatwo jest zauważyć, kiedy rzeczy idą źle w twoim życiu, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia.
  
• W dzienniku, podejmij aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie i zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją", mówi.
  
• “

• It’s common to feel stress at times in your life, but when chronic stress takes over, it can lead to physical ailments and reduce the quality of your mental health.
  
• “ Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem, przebiciem opony czy awarią sprzętu", mówi.
  
• "

Po prostu powiedz nie

To naturalne, że chcesz zadowolić innych, ale kiedy zgadzasz się na prośby i przysługi, które pozostawiają cię w poczuciu przytłoczenia i stresu, czas powiedzieć "nie" dla własnego dobra. Ogranicz swoje zobowiązania za pomocą jednego małego słowa, aby uwolnić się od stresu. "Mówienie 'nie' tworzy granice dla ludzi, co sprawia, że ich życie staje się bardziej zarządzalne" - mówi Amy Chang, psychoterapeutka z San Diego. "Czasami obawiamy się, że ludzie mogą nas nie lubić, jeśli nie spełnimy ich próśb, ale jeśli na swój koszt, chcesz się upewnić, że najpierw dbasz o siebie, zanim zajmiesz się innymi."

• Zmniejsz trochę stresu i podziel się korzyściami płynącymi z twojego czasu i troski.
  
• Ludzie, którzy dobrze śpią, są silniejsi od złych śpiochów w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolą emocji", mówi.
  
• “

• It is easy to see when things go wrong in your life, and being stressed amplifies this pattern of thought.
  
• In the journal, make an active effort to flip your thinking around and notice the good things that are occurring,” he says.
  
• “

• It’s common to feel stress at times in your life, but when chronic stress takes over, it can lead to physical ailments and reduce the quality of your mental health.
  
• " Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem, przebiciem opony czy awarią sprzętu" - mówi.
  
• "

Zatrzymaj negatywny autotalk

Wiele osób zakłada, że stres jest powodowany przez innych, ale możliwe jest, aby przynieść na stres siebie z negatywnym self-talku i zbyt krytycznej samooceny. Według dr Niny Savelle-Rocklin, psychoanalityka z Los Angeles, kiedy mówisz do siebie krytycznie, powoduje to niepokój i eskaluje stres. Zwroty takie jak "Jak mogłeś to zrobić?" i "Jesteś taki głupi - powinieneś był wiedzieć lepiej" dodają niepotrzebnego stresu do twojego umysłu i ciała. "Zauważ, w jaki sposób mówisz do siebie i o sobie, i bądź raczej wsparciem niż krytykiem" - mówi Savelle-Rocklin.

• Zmniejsz trochę stres i podziel się korzyściami płynącymi z twojego czasu i troski.
  
• Ludzie, którzy dobrze śpią, są silniejsi niż ci, którzy źle śpią, w radzeniu sobie z rozpraszającymi myślami i kontrolowaniu emocji", mówi.
  
• "

• Łatwo jest zauważyć, kiedy w twoim życiu dzieje się źle, a bycie zestresowanym wzmacnia ten wzorzec myślenia.
  
• W dzienniku podejmij aktywny wysiłek, aby odwrócić swoje myślenie i zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją" - mówi.
  
• "

• Powszechne jest odczuwanie stresu w pewnych momentach życia, ale kiedy przewlekły stres bierze górę, może prowadzić do fizycznych dolegliwości i obniżyć jakość Twojego zdrowia psychicznego.
  
• " Spodziewaj się stresu, bo on się zdarza - nie bądź zaskoczony korkiem, przebiciem opony czy awarią sprzętu" - mówi.
  
• "