Jak uzyskać silniejsze ramiona

Cześć, jestem Les Whitley. Chciałbym porozmawiać z tobą przez kilka minut o rozwijaniu silnych, potężnych ramion. Silne, potężne ramiona są twoim łącznikiem z większością rzeczy, które robisz używając rąk, czy to pchając, naciskając, czy ciągnąc. Celem budowania silnych, potężnych ramion jest podnoszenie i przenoszenie jak największej ilości ciężaru pod dobrą kontrolą, a robiąc to możesz albo powrócić do bicepsa curl - ale ciężar będzie bardzo mały, a ciężar twojego ciała zazwyczaj nie porusza się w przestrzeni, co jest zazwyczaj bardziej aktywnym, efektywnym ruchem atletycznym - więc aby stymulować maksymalny wzrost ramion i muskulatury bicepsów i przedramion, podciąganie jest jedną z najlepszych alternatyw. W przypadku standardowego podciągania podchwytem, możesz zastosować albo chwyt nadgarstkowy z dłońmi skierowanymi do siebie, albo chwyt neutralny z dłońmi skierowanymi do wewnątrz, albo dłonie skierowane do tyłu - cokolwiek wydaje ci się najbardziej efektywne i wygodne. Zaczynając od podpierania się ciężarem własnego ciała, pozwól sobie na swobodne zwisanie. Następnie podciągnij się do góry tak, aby ręce znalazły się na wysokości podbródka, a nawet nieco poniżej. Staraj się, aby twoje oczy były skierowane do przodu, neutralne, patrząc w górę, a nie na bar, aby zminimalizować obciążenie szyi. Podciągnij się, opuść się w dół. Pod kontrolą i powtarzając ruch. Ponownie, stymulacja przedramion i bicepsów w podciąganiu jest o wiele większa niż w jakimkolwiek innym ćwiczeniu z hantlami. W przypadku tylnej części ramion, tricepsów i barków, podciąganie z ciężarem własnego ciała również daje ci poczucie poruszania się przez zakres ruchu, aby stymulować maksymalny wzrost mięśni i rozwijać te silne, potężne ramiona.