Straddle Stretching for Gymnastics Warm Ups

Hi! Jestem Heather McCanna i w tym klipie będę dyskutować o gimnastycznych rozgrzewkach, a konkretnie o straddle stretch. Po zakończeniu rozciągania szczupaka, będziesz siedzieć w tej samej pozycji, stopy skierowane do przodu, tylko będziesz rozdzielać nogi lekko do takiego stopnia, jaki jest dla ciebie możliwy do wykonania. Teraz, każda osoba różni się, ale nawet jeśli jesteś niesamowicie elastyczny, nie rozciągaj swoich odczuć poza około 100 stopni, ponieważ nie chcesz ich nadmiernie rozciągnąć dla tej konkretnej rozgrzewki. Kierując palce stóp w stronę ziemi tak bardzo, jak to możliwe, sięgnij ponownie w górę, skrzyżuj lewe ramię w poprzek ciała i pochyl prawe ramię na lewą stronę ciała. Pozwoli to na rozciągnięcie ścięgna szyjnego oraz tej części tułowia po przeciwnej stronie. Staraj się patrzeć w kierunku palca, po który sięgasz i skieruj palce jak najbliżej niego. Jeżeli nie możesz dosięgnąć stopy, po prostu pochyl się i wytrzymaj około 15-20 sekund. Po tym czasie ponownie wyciągnij rękę w górę, rozciągając ciało. Przełóż prawą rękę na lewą stronę i pochyl się w prawą stronę. Spróbuj ponownie dosięgnąć tego palca, szukając go i obserwując palce, jak się zbliża. Kiedy skończysz z tym, masz zamiar zginać stopy z rękami po obu stronach nogi i sięgnąć w kierunku stopy obserwując palce jak wskazują w górę. To będzie nadal dodatkowe rozciągnięcie na łydce, jak również na ścięgnie szyjnym. Powtórz po drugiej stronie, również starając się obserwować swoje palce i rozciągnąć w dół tak daleko, jak to możliwe. Kiedy skończysz z tym rozciąganiem, spróbujesz pochylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe, do środka swojego odcinka straddle. Jeśli nie możesz dosięgnąć ziemi całkowicie, po prostu połóż się tak daleko, jak to możliwe, ciągle chodząc palcami dalej od ciała. Kiedy osiągniesz swój maksymalny punkt, po prostu przytrzymaj pozycję przez około 20-30 sekund, aby upewnić się, że uzyskałaś pełne rozciągnięcie. W tym momencie powinieneś skończyć z rozciąganiem siodełka.