Lunch pracownika budowlanego

Lunch pracownika budowlanego musi być obfity, ponieważ zazwyczaj spala on kalorie wykonując pracę fizyczną wymaganą przy budowie. Jednak pracownik budowlany musi zmierzyć się z wyzwaniami, ponieważ często lunch będzie przechowywany na zewnątrz w ciężarówce, lub ewentualnie w chłodni. Dostęp do lodówki jest ograniczony, a możliwość podgrzania jedzenia w mikrofalówce lub piekarniku zazwyczaj nie istnieje. Musisz spakować lunch, który jest wytrzymały i odporny na warunki atmosferyczne. Zawsze dołączaj dużo wody, aby pomóc pracownikowi budowlanemu pozostać nawodnionym przez cały dzień.

Zupa

Ciepła zupa w zimny dzień jest pocieszającym lunchem. Możesz zapakować zupę ze zdrowymi składnikami, takimi jak warzywa i pełne ziarna, które będą zawierały również błonnik. Błonnik pomoże pracownikowi dłużej zachować sytość. Dodaj białko do zupy, aby wesprzeć mięśnie podczas pracy. Chilli zawiera błonnik i białko dostarczane przez fasolę. Dodaj więcej białka za pomocą mięsa. Możesz uzupełnić zupę chlebem lub krakersami, które będą bezpieczne do spożycia, nawet jeśli nie będą przechowywane w lodówce przez cały dzień. Zapakuj zupę do termosu, aby była ciepła.

• Ciepła zupa w zimny dzień to pocieszający lunch.
  
• Możesz uzupełnić zupę chlebem lub krakersami, które będą bezpieczne do spożycia nawet, jeśli nie będą przechowywane w lodówce przez cały dzień.

Sandwiche

Elementy kanapki przetrwają cały dzień, ale są sposoby, aby zapakować kanapkę tak, aby była bardziej atrakcyjna w porze lunchu. Jeśli to możliwe, zawiń sałatę i pomidory w osobną plastikową torbę lub folię aluminiową do czasu lunchu. W ciepłe dni unikaj nakładania majonezu na kanapkę, także na sałatkę z tuńczyka lub kurczaka. Surowe jajko zawarte w majonezie zepsuje się w upale. Uzupełnij kanapkę owocami. Pieczywo jest nietrwałe, więc w lunch boxie powinien znaleźć się również kawałek ciasta.

• Elementy kanapki przetrwają cały dzień, ale są sposoby na zapakowanie kanapki, aby była bardziej atrakcyjna w porze lunchu.
  
• Pieczywo jest nietrwałe, więc w lunch boxie powinien znaleźć się również kawałek ciasta.

Smażony kurczak

Smażony kurczak może być ciepły lub zimny, więc jeśli masz chłodziarkę, dodaj smażonego kurczaka do lunchu pracownika budowlanego. Zapakuj go w hermetyczny pojemnik, aby zabezpieczyć go przed wyciekami, które mogą się zdarzyć w chłodziarce. Jeśli masz chłodziarkę, bezpiecznie jest dodać sałatkę ziemniaczaną lub coleslaw. Sałatka ogrodowa, ale upewnij się, że zapakowałeś dressing osobno, wraz z widelcem i serwetką.

• Smażony kurczak może być ciepły lub zimny, więc jeśli masz chłodziarkę, dodaj smażonego kurczaka do lunchu pracownika budowlanego.
  
• Możesz dołączyć sałatkę ogrodową, ale upewnij się, że zapakowałeś dressing osobno, wraz z widelcem i serwetką.

Sałatki

Możesz przechowywać sałatki w chłodziarce. Sałatki składające się wyłącznie z owoców i warzyw mogą nie zawierać kalorii, których pracownik potrzebuje, aby przetrwać dzień pracy fizycznej, ale możesz dodać do sałatki różne rodzaje białka, w tym fasolę, orzechy, ser i jajka, aby uczynić ją bardziej treściwą. Dodatkowo, uzupełnij sałatkę bułką lub muffinką. Przygotuj sałatkę z kukurydzy, czarnej fasoli, pomidorów, papryki i sałaty. Ubierz sałatkę sokiem z limonki i odrobiną oliwy z oliwek, aby uzyskać zdrową sałatkę, z błonnikiem i białkiem niezbędnym do przetrwania całego dnia.

• Możesz przechowywać sałatki w chłodziarce.
  
• Ubierz sałatkę sokiem z limonki i odrobiną oliwy z oliwek, aby uzyskać zdrową sałatkę, z błonnikiem i białkiem niezbędnym do przetrwania całego dnia.