Treningi: Squats Ze Sztangą

Zdobądźmy te tyłki i nogi do kształtu. Jestem Carol Ann, ze Studio Group X, i pokażę wam, jak ukształtować te tyłki i te nogi robiąc przysiady ze sztangą. Po pierwsze, co chcesz zrobić, to chcesz się upewnić, że ładujesz swój bar ciężki. Teraz, ciężkie oznacza, że można zrobić około pięciu minut, cztery do pięciu minut przysiadów; przy użyciu około ciężkiej wagi, więc chcesz pracować te mięśnie do zmęczenia. Więc to może zająć ci kilka razy, aby dowiedzieć się, co to jest kwota wagi. Ale upewnij się, że jesteś obciążony równomiernie. Zawsze zginaj kolana, aby podnieść drążek. Trzymaj mięśnie brzucha w ładnej i napiętej pozycji. Następnie podnosisz drążek do góry i umieszczasz go na mięsistej części barków. Przesuń te ręce szeroko, a następnie po prostu zamierzasz po prostu przykucnąć z powrotem, prowadząc z tyłu; idąc daleko w tył, a następnie wypychając w górę. Teraz, gdy kucasz, chcesz się upewnić, że twoje kolana nie przechodzą nad palcami, więc dlatego naprawdę ważne jest, aby uzyskać ten tylny koniec z powrotem. I chcesz utrzymać klatkę piersiową uniesioną. Trzymaj głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii. Teraz, gdy wypychasz się w górę, wypychaj się przez pięty i daj swojemu tyłkowi mały wycisk na górze, a gdy oddychasz, rób wdech w dół i wydech w górę. Aby wyjść z tej pozycji, użyj nóg, aby wypchnąć drążek w górę, opuść go, a następnie zegnij kolana. Nie używaj pleców do opuszczania ciężaru w dół. Teraz możesz wykonywać to ćwiczenie przez około cztery do pięciu minut, z wagą wystarczającą do wyczerpania organizmu. I tak właśnie zamierzasz pracować nad tyłkiem i nogami. Jestem Carol Ann, z grupy Studio X. Lift it up gang.