Kobiety i tonowanie mięśni klatki piersiowej

Witam wszystkich, jestem Carol Ann, twój ekspert fitness z Tampa, Floryda, a oto kilka wskazówek dla kobiet, które chcą tonować swoje mięśnie klatki piersiowej. A oto materiały, które będą wam potrzebne. Będziesz potrzebować piłki fizjologicznej, maty, sztangi, trochę tubingów i ławki, a z tym wszystkim, szeroką otwartą przestrzeń. Pierwsze ćwiczenie, które możesz wykonać wiąże się z tubingiem. Tak więc, jeśli możesz dostać tubing lub nawet elastyczną taśmę, cokolwiek, co możesz zrobić, aby stworzyć opór. Umieść go tuż za plecami, pod pachami i będziesz pchać do przodu i ciągnąć do tyłu. Więc to, co chcesz zrobić, to skrzyżować ramiona przed sobą, aby naprawdę uzyskać dobry skurcz przez pecs. Pamiętaj o wydechu, gdy pchasz do przodu i wdechu, gdy zwalniasz. I możesz nawet pompować tutaj dla miłej, małej, dodatkowej odmiany. Po prostu naprawdę pracuj w samym środku klatki piersiowej i możesz wykonać około 20 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem jest wyciskanie na ławce, z użyciem sztangi. Więc, chcesz chwycić sztangę, zanim usiądziesz na ławce. Tak, że można chronić swoje plecy. Delikatnie opuść się w dół do miejsca, gdzie małe plecy naciska w kierunku ławki. Zacznij z wyprostowanymi ramionami, jednak staraj się nie blokować łokci. Twój uchwyt jest ładny i szeroki, z knykciami w kierunku sufitu. Twoje mięśnie brzucha są napięte, a plecy przylegają do ławki. Upewnij się, że stopy są płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder. Powoli opuść drążek w kierunku klatki piersiowej, a następnie wypchnij go w górę. Kiedy zejdziesz w dół, łokcie ustawią się pod kątem 90 stopni, a następnie wyprostują się. Wdech, dół, wydech, wypchnięcie w górę. Więc, co chcesz zrobić, to chcesz opuścić się w dół przez liczenie cztery, a następnie, push up na liczenie dwa. Tak więc, na negatywne, jesteś miły i powolny i trochę bardziej potężny na pozytywne. I to jest wielki toning ćwiczenia dla klatki piersiowej. Następne ćwiczenie, które możesz zrobić, aby pracować nad klatką piersiową, obejmuje piłkę do ćwiczeń. Więc, będziemy robić pompki na piłce. Więc, masz zamiar zejść nad piłkę, chodzić się, tak daleko, jak to możliwe. Im dalej, tym bardziej wymagające ćwiczenie. Tak więc, upewnij się, że masz ręce ładne i szerokie, opuść klatkę piersiową w dół w kierunku podłogi i wypchnij w górę. Opuść się w dół i pchaj w górę, trzymaj swój abs w ładne i napięte. Staraj się nie zwiotczeć w dolnej części pleców, i opuszczaj w dół, w górę. Inhale jak obniżyć, exhale jak pchać się w górę. Tak więc, w celu tonu mięśni klatki piersiowej, wystarczy wybrać kilka ćwiczeń, które można wykonać, do pracy pecs. I wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu między 15 i 20 powtórzeń, aby ton mięśni. A ja jestem Carol Ann, twój ekspert fitness z Tampa, Florida.