Jak schudnąć w piersiach

Duże, zbyt ciężkie piersi mogą powodować wiele problemów fizycznych i emocjonalnych, od bólu pleców i szyi po skrajną samoświadomość. Nie ma metody, krótki z chirurgii redukcji piersi, które spowodują, że osoba stracić na wadze tylko w ich piersi. Jednak regularne stosowanie zdrowej diety w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami może pomóc osobie schudnąć, co wiąże się z utratą wagi w piersiach.

• Duże, zbyt ciężkie piersi mogą powodować szereg problemów fizycznych i emocjonalnych, od bólu pleców i szyi po skrajną samoświadomość.
  
• Jednakże regularny reżim zdrowej diety w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami może pomóc osobie schudnąć na całym ciele, co będzie obejmować utratę wagi w piersiach.

Zdecyduj się na zdrową dietę skoncentrowaną na utracie wagi. Według American Heart Association, skuteczna utrata wagi polega na zmianie sposobu myślenia, jedzeniu dobrze i ćwiczeniu więcej. Wprowadzanie prostych zmian w miarę możliwości może zmniejszyć ogólną ilość spożywanych kalorii. Na przykład, zastąpienie mleka pełnotłustego mlekiem beztłuszczowym pozwala zaoszczędzić około 65 kalorii na szklankę. Dokładnie sprawdzaj etykiety z wartościami odżywczymi. Wiele produktów "niskotłuszczowych" zawiera tyle samo kalorii, co ich pełnowartościowe odpowiedniki. Dodawanie do diety warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów o wysokiej zawartości błonnika może pomóc Ci poczuć się sytą, a ponieważ ich trawienie trwa dłużej, możesz czuć się pełniejsza na dłużej.

Piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a liczba komórek tłuszczowych w piersiach nie może być zmniejszona poza operacją. Jedynym sposobem na zmniejszenie rozmiaru piersi jest obkurczenie komórek tłuszczowych, które je tworzą. Zdrowa dieta, która zmniejsza spożycie kalorii pomoże Ci schudnąć. Będziesz tracić na wadze w piersiach proporcjonalnie do wagi utraconej przez twoje ciało jako całość.

Zacznij rutynę ćwiczeń. Dobrze zaprojektowana rutyna ćwiczeń powinna obejmować wszystkie główne grupy mięśni i zawierać zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i anaerobowe. To pomoże Twojemu ciału ustalić punkt, aby zwiększyć swój naturalny metabolizm i pomoże Ci spalić więcej kalorii, które powinny przyspieszyć utratę wagi we wszystkich obszarach ciała, w tym piersi. Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz bezpośrednio, jednak aby zobaczyć znaczące wyniki większość ludzi będzie musiała ćwiczyć przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu. Proste ćwiczenia aerobowe, które każdy może wykonywać w domu bez specjalnego sprzętu, obejmują skakanie na skakance, szybki spacer lub chodzenie po schodach.

• Piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a liczba komórek tłuszczowych w piersiach nie może być zmniejszona poza operacją.
  
• Proste ćwiczenia aerobowe, które każdy może wykonywać w domu bez specjalnego sprzętu, obejmują podskoki na skakance, szybki spacer lub chodzenie po schodach w górę i w dół.

Tonuj mięśnie piersiowe, które leżą pod piersiami, stosując ćwiczenia punktowe, które są przeznaczone do pracy z określonym zestawem mięśni. Ćwiczenia anaerobowe, takie jak pompki i robienie wyciskania na ławce są przykładami ćwiczeń punktowych, które tonizują mięśnie klatki piersiowej, w tym mięśnie piersiowe. Ćwiczenia anaerobowe nie spalić dużo tłuszczu przez siebie. Jednak te rodzaje ćwiczeń pomogą zbudować beztłuszczową masę mięśniową, która spala tłuszcz bardziej efektywnie. Wzmocnienie i ujędrnienie mięśni piersiowych pomoże podnieść i wesprzeć piersi, dzięki czemu wydadzą się one jędrniejsze, a dodatkowy tłuszcz, który jest spalany w rezultacie, zmniejszy rozmiar piersi.

TIP

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub rutyny ćwiczeń.