Jak zrobić własną suwmiarkę do pomiaru fałdu skóry tłuszczowej

Znajomość procentowej zawartości tłuszczu w organizmie jest istotną informacją przy podejmowaniu celów związanych z utratą wagi lub utrzymaniem masy mięśniowej. Sama waga nie powie Ci, jak Twoja waga jest rozłożona, a generalnie chcesz zbudować lub utrzymać mięśnie podczas utraty tłuszczu. Narzędzia dostępne na rynku do pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w organizmie są drogie, trudne do porównania i niewygodne do kupienia. Zamiast tego użyj domowej roboty suwmiarki do sprawdzenia aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej i monitoruj go przez cały czas trwania programu. To, co liczy się najbardziej w monitorowaniu poprawy, to konsekwencja, a nie dokładność.

• Znajomość procentu tkanki tłuszczowej w organizmie jest istotną informacją przy podejmowaniu celów związanych z utratą wagi lub utrzymaniem masy mięśniowej.
  
• Sama waga nie powie Ci, jak Twoja waga jest rozłożona, a generalnie chcesz zbudować lub utrzymać mięśnie podczas utraty tłuszczu.

Pomiar pierwszego miejsca fałdu skórnego na brzuchu. Przytrzymaj linijkę przy pępku i zmierz jeden cal w kierunku obu bioder. Uszczypnij skórę na brzuchu o jeden cal poziomo od pępka. Poproś partnera o zmierzenie linijką ilości uszczypniętej skóry. Zauważysz, że jest to obszar na brzuchu, gdzie tłuszcz gromadzi się i pojawia się łatwiej.

Pomiar drugiego miejsca na tricepsie. Trzymaj rękę swobodnie z boku ciała, bez napinania mięśnia. Zmierz odległość między ramieniem a łokciem i uszczypnij w połowie odległości. Poproś partnera, aby zmierzył linijką miejsce uszczypnięcia.

Trzecie miejsce pomiaru znajduje się na wysokości piersi. W przypadku mężczyzn, uszczypnij skórę w połowie odległości między załamaniem ramienia (łokieć) a sutkiem. W przypadku kobiet, zrób jedną trzecią odległości między załamaniem ramienia a brodawką sutkową. Uszczypnij skórę w tym miejscu i zmierz ją.

• Pomiar drugiego miejsca na tricepsie.
  
• Dla mężczyzn, uszczypnij skórę w połowie odległości między załamaniem ramienia (łokciem) a sutkiem.

Pomiar czwartego miejsca na udzie w połowie odległości między kolanem a biodrem. Uszczypnij to miejsce i zmierz za pomocą linijki.

Analizuj pomiary. Według Ellingtona Dardena, 1/4 cala uszczypnięcia to 5 do 9 procent tkanki tłuszczowej, 1/2 cala to 9 do 13 procent, 3/4 cala to 13 do 18 procent, 1 cal to 18 do 22 procent, 1 1/2 cala to 22 do 27 procent, 2 cale to 27 do 32 procent, a 2 1/2 cala to 32 do 37 procent.

TIP

Zrób wszystkie pomiary trzy razy i użyj średniej dla najdokładniejszego wyniku.

Ostrzeżenie

Zdaj sobie sprawę, że nie uzyskasz całkowicie dokładnego pomiaru z domowej roboty suwmiarką. Będziesz jednak w stanie śledzić, czy zyskujesz, czy tracisz tłuszcz w swoim ciele, tak długo, jak będziesz mierzył te same miejsca.