Obliczanie docelowego tętna

Teraz jesteśmy gotowi, aby obliczyć docelowe tętno. Oto rzeczywiste obliczenie. Docelowe tętno; THR. Weźmiesz 220 minus twój wiek i otrzymasz liczbę. Masz zamiar odjąć swoje tętno spoczynkowe, które zrobiliśmy we wcześniejszym filmie, a otrzymasz liczbę tutaj. Następnie, w oparciu o to, jak intensywnie masz zamiar ćwiczyć; jeśli jest to 60% intensywności, lub 70%, lub nawet 80 lub 85%, masz zamiar pomnożyć to przez .6, .7, .8, lub .85. Otrzymasz liczbę i dodasz do niej swoje tętno spoczynkowe. Jest to szacunkowa wartość rzeczywistego docelowego tętna; nie jest to rzeczywiste docelowe tętno. Aby to zrobić, potrzebujesz bardziej zaawansowanego sprzętu. Oto przykład; sześćdziesięcioletni mężczyzna; 220-60=160, a my powiemy, że jego tętno spoczynkowe wynosi 60, jak również, więc odejmujemy to i otrzymujemy 100. Będzie trenował na 60% swojego maksimum, więc otrzymamy 60. Dodajemy z powrotem tętno spoczynkowe, więc jego docelowe tętno wynosi 120. W następnym filmie mamy zamiar rzeczywiście wziąć aktora do jego docelowego tętna, i mamy zamiar zademonstrować, jak to zrobić. Kiedy już dojdziesz do docelowego tętna, chcesz utrzymać je na tej intensywności przez cały czas trwania ćwiczeń; trzydzieści minut; czterdzieści minut; cokolwiek powie ci trener, i utrzymać je przez cały ten czas.