800 kalorii dziennie pomysły na posiłki

Jedzenie mniej niż 1000 kalorii dziennie jest niskim spożyciem kalorii i nie powinno być stosowane przez dłuższy czas. Taka dieta jest raczej używana jako krótkoterminowa dieta "uderzeniowa". Ponieważ 800 kalorii to tak mało, jeszcze ważniejsze jest, aby każda kaloria się liczyła.

Najlepszym sposobem na długoterminową dietę jest spożywanie zdrowej liczby kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia powinny być zawsze włączone do planu diety.

Aby dieta 800 kalorii działała, należy ograniczyć zarówno węglowodany, jak i tłuszcze. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.

Śniadanie

Łatwym posiłkiem jest lekki, niskotłuszczowy jogurt. Yoplait produkuje lekkie jogurty, które mają 100 kalorii, 0 gramów tłuszczu i 19 gramów węglowodanów. Śniadanie powinno być twoim najwyższym posiłkiem węglowodanowym w ciągu dnia. Jeśli to możliwe, spożywaj mniej niż 10 gramów węglowodanów przez resztę dnia, a jeśli możesz, nie jedz więcej węglowodanów. Alternatywnie, za około 200 kalorii, możesz zjeść jajko ugotowane na twardo. Chociaż ilość węglowodanów jest mniejsza niż 2 gramy, ilość tłuszczu wynosi 14. Rozważ dodanie do posiłku 35-kalorycznego ciastka ryżowego.

• Łatwym posiłkiem jest lekki, niskotłuszczowy jogurt.
  
• Alternatywnie, za około 200 kalorii, możesz zjeść jajko na twardo.

Sałatka

Sałatki mogą być twoim najlepszym wyborem, zwłaszcza jeśli jesz je bez dressingu. Jedna porcja kremowego dressingu może dodać 130 kalorii, 14 gramów tłuszczu i 2 węglowodany. Porcja winegretu może dodać 60 kalorii, 5 gramów tłuszczu i 4 węglowodany. Tak czy inaczej, możesz rozważyć użycie połowy porcji. Albo spróbuj spritzers dressing i spryskaj lekko swoją sałatkę. Porcja sałatki Spring Mix to tylko 15 kalorii, więc zjedz dużą, dwu- lub trzy porcjową sałatkę z zieleniny. Dodaj inne składniki, takie jak pomidor i ogórek, oszczędnie. Jednak możesz dodać tyle selera, ile chcesz.

Duża sałatka, z niewielką ilością lub bez dressingu, może z łatwością wypełnić Cię za mniej niż 150 kalorii.

• Sałatki mogą być Twoim najlepszym wyborem, zwłaszcza jeśli jesz je bez dressingu.
  
• Duża sałatka, z niewielką ilością lub bez dressingu, może z łatwością wypełnić Cię za mniej niż 150 kalorii.

Okazjonalnie rozważ dodanie ćwiartki awokado. Niestety, awokado jest wysokokaloryczne i tłuste, ale zawiera dobre tłuszcze, których potrzebuje organizm.

Mięsa

Aby dodać do sałatki niskotłuszczowe, niskokaloryczne mięso. Obejmuje to przede wszystkim grillowane lub pieczone białe piersi z kurczaka bez skóry oraz ryby. Ogólnie rzecz biorąc, białe ryby są mniej kaloryczne niż czerwone.

Pierś z kurczaka będzie miała średnio 230 kalorii i 5 gramów tłuszczu. Pomarańczowa ryba (biała ryba) ma mniej niż 90 kalorii i mniej niż 1 gram tłuszczu. Łosoś (czerwona ryba) ma około 280 kalorii i 12 gramów tłuszczu.

• Do swojej sałatki dodaj niskotłuszczowe, niskokaloryczne mięso.
  
• Łosoś (czerwona ryba) ma około 280 kalorii i 12 gramów tłuszczu.

Jedzenie większej ilości białej ryby pozwoli Ci na większe porcje, przy jednoczesnym zachowaniu rozsądnej liczby kalorii.

Dwie porcje pomarańczowej gardłosza to wciąż mniej niż 200 kalorii. Zamiast tego jednak, zjedz dużą sałatkę i jedną porcję białej ryby. Inną szybką opcją, która nie powinna być używana przez cały czas, jest dodanie rozdrobnionego mięsa do sałatki.

Cała paczka mięsa obiadowego ma średnio około 90 kalorii, co nie jest złe pod względem kalorycznym na wierzchu sałatki. Ale użycie połowy paczki jest lepsze. Pamiętaj, że mięso obiadowe zawiera więcej konserwantów.

Przekąski i błonnik

Przekąski to zły pomysł. Jeśli jednak jest to konieczne, aby stłumić burczenie w brzuchu, w pierwszej kolejności sięgnij po zwykły seler naciowy. Ogórki koperkowe nie stanowią złej alternatywy.

• Jednakże, jeśli jest to konieczne do stłumienia burczenia w brzuchu, w pierwszej kolejności spożywaj zwykły seler naciowy.

Albo, jeśli całkowita liczba kalorii jest nadal niska, zjedz ciastko ryżowe.

Rozważ również dodanie błonnika do swojej diety. Połączenie niskiej zawartości węglowodanów, niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika pomoże pozbyć się kilogramów.